안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠을 줄여 더욱 생산적으로 사는 목적을 고려한다 해도, 하루 3시간 수면은 과학적으로도 지속이 어렵고 몸에 상당히 위험합니다..!
유전적으로 4~6시간만 자도 멀쩡한 쇼트 슬리퍼가 전 세계 인구의 1% 미만으로 존재하긴 하지만, 이들에게도 3시간은 턱없이 부족하다 합니다. 다양한 연구를 통해서 입증된 성인의 과학적인 최소 필수 수면 시간이 7시간 이상입니다.
수면 중에는 뇌의 노폐물을 씻어내는 글림파틱 시스템이 작동하고 신체 세포가 회복되는데, 3시간만 주무신다면 이런 과정이 완전하게 차단이 됩니다. 결국에는 만성 수면 부족으로 인해서 인지 능력이 음주운전 수준으로 떨어지고 면역력 저하, 심혈관 질환 위험이 더욱 커지게 됩니다.
따라서 잠을 3시간으로 줄이기보다는 낮 동안의 몰입도를 높이고 깊은 잠을 7시간이상 자는 수면의 질 개선에 포커스를 두는 것이 건강에 바람직한 선택이 될 것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^