안녕하세요, 불편함이 없으시다니 정말 다행입니다.
현재 증상이 없으시더라도 건강검진에서 발견되셨다면, 지금부터 올바른 습관으로 관리하셔서 심해지는 것을 막는 것이 정말 중요하겠습니다. 치질 관리는 변비 예방과 항문 압력을 낮추는 것입니다. 정리해서 방법을 제안 드리겠습니다.
1 ) 식습관에서는 충분한 식이섬유(하루 25g 이상)와 수분 섭취(하루 체중 x 30ml이상)가 필요합니다. 채소, 해조류, 버섯류, 통곡물(보리, 귀리, 현미)과 고구마, 단호박을 드시고, 매일 충분한 물을 마셔서 변을 부드럽게 만드시는 것이 중요합니다.
2 ) 이어서 지방(아보카도, 올리브유, 견과류, 생들기름)도 섭취를 해서 변을 부드럽게 만드시는 것도 중요합니다.
3 ) 화장실에 머무는 시간은 5분 이내로 제한해주시고, 대변을 보실 때 과하게 힘을 주는 습관을 자제해주셔야 합니다. 스마트폰을 들고 들어가지 않는 것만으로도 큰 도움이 된답니다.
4 ) 운동을 하실 때는 배에 강한 압력이 들어가는 고중량 웨이트 트레이닝이나 장시간 자전거 타기는 피하시는 것이 좋답니다. 대신에 항문 주위 혈액순환을 돕는 가벼운 산책이나 수영을 권장드립니다.
오래 앉아 일하신다면 한 시간마다 일어나서 간단하게 스트레칭을 해주시고, 하루 1~2회 미온수로 5분간 좌용을 해주신다면 혈관 울형을 푸는데도 효과적입니다.
지금처럼 불편함 없는 건강한 상태를 쭉 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^