낮밤을 다시 바꾸는 방법을 알려주세여
새벽근무를 3년정도 하고 최근 다시 낮밤을 바꾸려고 잠을 청하는데 아침 7시까지는 정신도 멀쩡하고.. 그날 운동량을 늘리거나 전날 밤을 새어도 새벽엔 잠이 오지 않아서 미치겠습니다. 1달 동안 수면패턴 바꾸려고 해도 바꿔지지 않는데 호르몬 문제일까요? 어떻게 해야할지 모르겠습니다
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
아침에 일어나는 시간에 따라 밤에 잠드는 시간이 어는정도 정해집니다.피곤해도 아침에 일어나서 활동하시고 햇빛을 많이 보세요
1명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
교대근무 후 일주기 리듬 조절에 어려움을 겪으시는 것 같습니다. 수면 패턴 교정을 위해 점진적으로 수면 시간을 조정해보세요. 하루 15-30분씩 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다. 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 빛을 차단하고 소음을 줄이세요. 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 제한하고, 취침 전 블루라이트 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 낮에는 규칙적으로 운동을 하되, 취침 3시간 전에는 피하세요. 이러한 방법들로도 증상이 지속된다면 수면장애 전문의나 정신건강의학과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요시 일시적인 수면제 사용이나 광치료 등의 전문적인 치료를 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
3년간 지속된 새벽근무로 수면 패턴이 완전히 바뀌어버린 상황이라 많이 고생스러우시지요. 운동이나 생활패턴 조정으로도 수면 문제를 해결하기가 어렵다면 단기간의 수면제 사용이나 멜라토닌같은 수면 호르몬을 사용해보실 수 있습니다. 단기간 수면제를 사용하는 것도 안전하게 시도할 수 있는 방법이므로 너무 거부감 갖지 마시고 가까운 정신건강의학과나 신경과를 방문해보시기를 권해드립니다. 또, 멜라토닌의 경우 밤에 상승하고 낮에 감소하는 양상을 보이는 수면 유도 호르몬인데, 이 패턴이 망가지면 수면 패턴을 정상적으로 유지하기 어려워서 주무시기 전 복용하게 하는 경우도 있습니다. 이에 대한 문의도 해당 의원에서 가능하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)