심리상담
잠은몃시간정도가 충분한 수면시간인지요?
저는잠이모자라면 하루종일피곤한데 예를들어 5시간잣다면 모자란잠을 낮에자거나 밤에일찍자야 덜피곤한데 적정수면시간은몃시간인지요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 적정 수면 시간은 개인마다 차이가 있지만, 일반적으로 성인의 경우 7-9시간이 권장됩니다. 이는 미국수면재단과 같은 기관에서 제시하는 건강한 성인의 표준 수면 시간입니다. 하지만 이는 평균적인 수치일 뿐, 개인의 유전적 요인, 나이, 활동량, 건강상태에 따라 필요한 수면 시간은 달라질 수 있습니다. 일부 사람들은 6시간만으로도 충분히 기능할 수 있는 반면, 어떤 사람들은 9시간 이상이 필요하기도 합니다. 말씀하신 것처럼 5시간 수면 후 피로감을 느끼신다면, 이는 귀하의 몸이 더 많은 수면을 필요로 한다는 신호일 수 있습니다. 부족한 수면은 단기적으로는 집중력 저하, 기분 변화, 반응 시간 지연 등을 일으키며, 장기적으로는 면역기능 저하, 대사 이상, 심혈관 질환 위험 증가 등의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 자신의 적정 수면 시간을 찾기 위해서는 휴가 기간 등에 자연스럽게 깨는 시간을 관찰하거나, 일정 기간 수면 시간을 조금씩 늘려가며 가장 상쾌하게 느껴지는 시간을 파악해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 낮잠은 30분 이내로 제한하고, 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 중요합니다.