눈바디로는 살이빠진거같은데 몸무게는 그대로인이유

Question

눈바디로는 살이 좀 빠져보이는데 몸무게는 똑같은 이유가 멀까요 보니깐 근육양 체지방양 둘다 좀 빠졋던데 어ㅐ 무게는 같을까요 궁금해오

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

눈바디로는 분명히 살이 빠져 보이는데 체중계 숫자가 그대로라서 의아하신 부분은 다이어터들이 자주 겪는 좋은 현상입니다. 주 이유는 체지방과 근육의 부피 차이 때문입니다.

1 ) 체지방은 근육보다 밀도가 낮아서 같은 무게라도 부피가 약 20% 정도 더 큽니다. 따라서 체지방이 빠지면 체중 변화폭보다 체형의 사이즈 감소가 더 크게 나타나서 시각적으로 갸름해 보이는 것입니다. 질문자님께서 확인하신 것처럼 근육량과 체지방량이 모두 미미하게 줄었는데도 총 몸무게가 똑같다면 몸속의 수분이나 장내에 남아있는 음식물의 무게가 그 빈자리를 채웠을 수 있겠습니다.

2 ) 인체의 상당 부분은 수분이며, 식단의나트륨 함량이나 수면 상태에 따라 체수분은 하루에도 1-2kg씩 요동칩니다. 실제로는 부피가 큰 체지방이 빠져나가 몸의 라인이 살아났지만, 일시적인 수분 정체나 소화 중인 음식물의 무게가 더해져서 전체적인 체중은 변함없는 것처럼 측정된 것입니다.

3 ) 그리고 보통 재는 체성분 분석기는 체내의 수분량에 따라서 전류 저항값을 측정해서 근육과 지방을 추정하므로, 당일의 컨디션에 따라서 수치 오차가 빈번하게 발생합니다. 기계가 잡아낸 약간의 수치 감소는 체수분 변화에 따른 일시적인 오차일 수 있겠습니다.

몸무게는 뼈, 수분, 장기, 음식물같이 모든 것을 합친 총합일 뿐 절대적인 다이어트의 기준이 될 수는 없겠습니다. 눈바디가 좋아졌다는 것은 실제로 불필요한 지방이 걷히고 체형이 예쁘게 변하고 있다는 증거랍니다.

되도록 인바디를 보름마다 측정해보셔서, 체지방률 변화 추이를 확인해 보시길 바랍니다. 체중은 정체되어도 체지방률이 줄어들면 감량이 되고 있다는 뜻입니다. 체중계 숫자에 너무 스트레스 받지 마시어 지금의 건강한 변화를 꾸준히 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

눈바디로는 분명히 날씬해진 것 같은데 체중계 숫자가 그대로면 답답하실 수 있는데요, 체중은 지방과 근육만으로 결정되는 것이 아니라 체수분, 글리코겐, 장 내용물까지 모두 포함하기 때문에 실제 체형이 변해도 몸무게가 그대로일 수 있습니다. 특히 말씀하신 것처럼 체지방과 근육이 둘 다 조금 감소했다면, 수분이나 장 내용물 등의 일시적인 변화가 영향을 줄 수 있습니다.

또 가정용 인바디나 체성분 분석기는 수분 상태, 식사 여부, 운동 직후인지 등에 따라 근육량과 체지방량이 달라져 측정될 수 있기 때문에 한 번의 측정값만 가지고 판단하기 보다는, 같은 시간대, 비슷한 조건에서 반복 측정하면서 추세를 보는 것이 좋습니다. 반대로 허리둘레가 줄고 옷이 헐렁해졌다면 체중 변화가 크기 않더라도 실제 체형 변화가 나타나고 있을 가능성이 있습니다. 다만 체지방뿐 아니라 근육량까지 계속 감소하는 패턴이라면 식사량과 단백질 섭취를 점검하는 것이 중요한데요, 다이어트를 심하게 하면 에너지와 단백질이 부족하면 지방과 함께 제지방량도 감소할 수 있기 때문에, 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

앞으로는 체중을 매일 같은 조건에서 측정하고, 체성분은 일정한 조건으로 2~4주 간격으로 확인해보시길 응원합니다.