생활
아침 잠 확실히 깰 수 있는 방법 좀 알려주세요
항상 아침에 알람 듣고 일어나긴 하는데 씻고 나서 다시 잡니다.
찬물도 맞았는데 이제 나가야겠다 라는 생각도 안들고 그냥 멍하니 침대 돌아가서 자요... 주변에도 민폐고 너무 고민입니다. 알람을 못 듣는 거면 차라리 나은데 일어났다 다시 잠드니까 제대로 정신 못 차린 게 후회되고 스트레스 받습니다. 이걸 어떻게 해결 할 수 있을까요?
10개의 답변이 있어요!
이미 씻고 나서 다시 침대로 가시는 것이 문제라면, 아침에 눈을 뜨자마자 침대와의 연결 고리를 끊어야 합니다.
이불 바로 정리하기: 일어나자마자 이불을 각 잡고 정리해 버리세요. '눕고 싶은 공간'이 아닌 '정리된 공간'으로 인식을 전환하는 것입니다.
외출복 미리 입기: 씻고 나서 바로 외출복(바지, 셔츠 등)을 입으세요. 잠옷이나 편한 복장을 입고 있으면 몸이 계속 휴식 모드를 유지하려고 합니다. 빳빳한 옷을 입으면 심리적으로 긴장감이 생겨 다시 눕기 불편해집니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
알람을 맞춰도 잠을 일어나는 것에 대한 힘듦이 있다 라면
잠을 깨기 쉽지가 않을 것 입니다.
중요한 것은 패턴을 일정하게 유지하는 것 입니다.
제 시간에 자고 제 시간에 일어나는 것을 생활화 하도록 노력을 해보세요.
이러한 생활규칙을 지키려는 단단한 마음가짐이 중요 하겠습니다.
이건 의지 문제가 아니라 각성 스위치가 안 켜진 상태입니다. 씻기 전에 외출 행동을 먼저 합니다. 알람을 끄자마자 옷을 입고 신발을 신어서 침대 복귀를 차단합니다. 씻고 나면 침실 문을 닫고 이불은 접어두세요. 커튼을 바로 열고 제자리 스쿼트를 20회 하면 찬물보다 효과가 큽니다.
아침에 일어나서 바로 활동 모드로 전환하는 가장 좋은 방법이 햇빛을 쬐는 겁니다. 햇빛을 쫘게 되면 우리 뇌의 생체 시계가 이제 하루를 시작해야하는 시점으로 인식하고 우리 몸을 그에 맞춰 세팅하죠. 그래서 가능하면 침실에 햇볓이 잘 들어오게 해서 아침에 졸리더라도 햇볓을 좀 쬐도록 애쓰면 되지 않을까 생각듭니다
창문을 열어놓거나 아침을 먹어 몸을 깨우거나, 스트레칭등으로 몸을 깨우는 게 좋습니다. 특히 종아리 근육이 하체의 피를 상체로 순환하게 도우는데 이 종아리 근육이 잠에서 깨는 것을 도와줍니다. 제자리에 서서 뒷꿈치를 느리게 들어올렸다가 내리는 운동을 자주 하시면 도움이 될 겁니다.
아침에 반드시 일어나야 하는데 알람이 확실하지 않는다면
어쩔 수 없이 알람을 1분 간격으로 2-3개는 준비하신 다음에
일어나자 마자 세수 및 양치 아니면 샤워를 해주시면
확실하게 잠에서 깰 수 있는 것입니다.
일어나기 힘든 아침 일찍일어나기는 쉽진 않습니다
가장 좋은 방법은 일어나는 시간에 맞춰 잠자는 시간을 조정 하는거에요~ 아마 자동으로 눈이 떠지지 않을까 생각 합니다
대부분 사람들은 일어나서 씻으면 정신이 맑아져서 자지 않는데 질문자님은 다시 잔다는 것은 이미 습관되어 그런거 같습니다. 잠자는 시간을 좀 더 늘리는 것도 방법이 될 수 있는데 밤에 30분~1시간 먼저 잠들면 충분한 숙면으로 아침에 다시 잠 자지 않게 됩니다. 아침에 일어나서 바로 씻지 말고 미지근한 물 한잔 마시고 정신 차리며 지금 잠자면 안된다는 생각을 강하게 가지고 10분 뒤에 씻는 것을 지속적으로 반복하면 습관이 되어 잠 자이 않게 됩니다. 아침에 일어나고 한 10분 정도 걷고 난뒤 씻는 습관 가지는 것도 고칠 수 있습니다.