안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
여행이나 명절 기간의 다이어트 목표는 감량보다 현상 유지와 자연스러운 일상 복귀에 두어야 지치지 않고 성공할 수 있답니다. 완벽하게 식단을 통제하려 들면 심리적인 압박으로 인해서 폭식으로 이어지기 쉬우니, 하루 한 끼는 여행지의 별미나 명절 음식을 즐기시고 나머지 끼니는 가벼운 단백질, 채소 위주로 챙기는 유연성을 발휘해 보시길 바랍니다.
1) 식사 요법: 식사를 하실 때는 떡, 전, 밥 같은 탄수화물에 우선 손을 대시기보다 나물, 샐러드, 육류나 생선, 계란같이 식이섬유, 단백질을 우선 천천히 섭취하는 순서만 지켜주셔도 빠른 혈당 상승과 과식을 효과적으로 방어할 수 있답니다.
2) 수분 섭취: 갈증을 허기로 착각하지 않도록 물을 틈틈이 마시고, 식혜, 탄산음료, 잦은 음주같은 액상과당, 고열량 음료만 의식적으로 줄여주셔도 섭취 칼로리를 크게 덜어내실 수 있답니다.
3) 활동 루틴: 따로 운동할 시간이 없으시다면 식후 가벼운 산책이나 이동 중 걷기로 생활 활동량을 채워주시면 충분하겠습니다.
일정이 끝난 직후 체중이 1-2kg 늘어나는 것은 대부분 체지방이 아닌 수분, 글리코겐이 일시적으로 찬 상태이니, 무리하게 굶으시기보다, 평소의 건강한 루틴을 복귀하시면 며칠 안에 제자리로 돌아올 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^