움직일 때 나는 무릎이나 관절의 소리나 통증은 골관절염의 기전으로 설명드릴 수 있습니다. 정상적인 무릎은 관절낭에 윤활액이 충분하고 체중부하에도 마찰을 줄여 소리가나거나 통증을 유발하지 않으나 치료중인 관절 또는 만성염증등의 상태는 정상기능보다 떨어져 불편감 소리 통증등을 유발할 수 있습니다. 점점 악화되거나 일상생활에 지장을 줄 정도의 불편감이 있으면 정형외과 진료가 필요할 수 있습니다.
뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것에 비하여 허리와 무릎에 부담을 적게 주는 동작이 맞습니다. 그렇기 때문에 질문자님께서 이야기 한 것처럼 걷기 운동으로 인해 무릎 통증이 유발된다면 뒤로 걷는 것이 더 효과적일 가능성이 높습니다. 이와는 별개로 무릎에 부담을 제일 안 주고 운동을 하고 싶다면 수영과 같은 중력의 영향을 안 받는 운동을 권고드립니다.