어깨 염좌 잘 때 어느 방향으로 자야 하나요?
제가 새우등처럼 옆으로 자는데 제가 어깨 오른쪽을 다쳤는데 항상 오른쪽으로 자서 팔이 눌리는데요 언제 한번은 옆으로 자다가 엄청 아파서 깼는데 눌려져서 그런지 팔이 안움직이더라고요 배드민턴을 하다가 팔이 꺾여서 어깨 견봉하 공간이 아예 없고 뼈 끼리 붙어져서 어깨 염좌를 받았어요 어느 방향으로 자야 할까요? 옆으로 긴인형 안고 자는게 습관이라..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 염좌가 있으신 상태라면 옆으로 누워 새우잠자는 자세는 피해주시는게 좋으며 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 다친쪽 어깨가 아래로 가서 눌리는 경우에는 어꺠에 많은 부담을 줄 수 있기에 피하시는게 좋으며 어깨에 가장 부담이 덜 되는 자세는 똑바로 천장을 보고 눕는 자세입니다.
되도록이면 똑바로 누워서 수면을 취해주시면 좋을 것으로 생각되며 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 정확한 상태 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
오른쪽 어깨 통증이 있으시다면 바른 자세로 누워 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무시는 것이 편하시다면 허리를 펴고 바른 자세로 왼쪽이 바닥이 되게 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 꼭 해야하는건 오른쪽(다친쪽)으로는 절대 누워서 안자는것이 좋으며, 그쪽으로 계속 누워서 잔다면, 압박으로 인해 염증이 더 심해질 가능성이 높습니다.
우선 당장은 왼쪽으로 누워서 자는것이 좋으며, 긴 인형을 안더라도 오른팔로 감싸는 대신에 통증이 없을 수 있게 부드럽게 올리는것이 좋습니다. (무리해서 끌어서 안으면 안됩니다.)
똑바로 누워서 자는것도 좋으며, 허리에 통증이 있다면 무릎 아래에 베개를 두는것도 도움이될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
어깨 염좌로 불편함을 겪고 계시는군요. 옆으로 자는 자세는 어깨에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 특히 다친 오른쪽 어깨가 눌리지 않도록 주의해야 하며, 가능하면 똑바로 누워서 자는 자세가 어깨에 가장 적은 부담을 줍니다. 잘 때 통증이 느껴진다면 자세를 바꿔 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다.
옆으로 자는 습관이 있다면, 다치지 않은 왼쪽으로 눕고 팔을 앞으로 뻗어 베개로 받쳐주거나, 몸통을 약간 뒤로 젖혀 어깨에 가해지는 압력을 줄이는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 옆으로 긴 인형을 안고 자는 습관이 있다면, 인형이 어깨에 직접적인 압박을 가하지 않도록 조절하는 것이 필요합니다. 통증이 지속된다면, 의사 또는 물리치료사와 상담하여 적절한 수면 자세와 추가적인 치료법을 논의하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 한쪽팔이 눌리면서 스트레스를 지속적으로받는다면 어깨염좌나 통증이생길수있습니다 이럴때에는 긴베개를껴안고 반대로자거나 베개의 높이를 어깨높이정도로 약간 높은걸베서 압력을 줄여주는것이 좋습니다
제일좋은건 천장을보고자면서 어깨가 쉴수있도록하는것이고 꾸준히 병원에내원해 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사하빈다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨를 다쳤을 땐 아픈 쪽을 위로 해서 자거나 천장을 보고 똑바로 누워 자는 게 좋습니다. 아픈쪽으로 눌리면 염좌가 약화될 수 있으니 가능한 한 피해야 합니다.
긴 인형은 안되면 다리 쪽에 두고 자는 식으로 습관을 조금씩 바꿔보세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
어깨 염좌로 고생하고 계시군요. 특히 오른쪽 어깨를 다쳤다면, 자는 자세가 회복에 미치는 영향이 상당히 클 수 있습니다. 팔이 눌려져 있다는 말씀처럼, 오른쪽으로 자세를 취했을 때 통증이나 불편함이 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 오른쪽 어깨에 최대한 압박이 가지 않도록 수면 자세를 조절하는 것이 중요합니다.
옆으로 자는 것이 익숙하시다면, 반대쪽, 즉 왼쪽 어깨를 아래로 하고 주무시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 오른쪽 어깨에 가해지는 압박을 피할 수 있습니다. 만약 등을 대고 누워 잘 수 있다면, 그 역시 오른쪽 어깨의 부담을 줄여줄 수 있는 방법입니다. 이때, 긴 인형이나 베개를 팔과 몸 사이에 두어 안정감을 줄 수 있습니다. 이러한 방법은 몸을 지지해주고, 자는 동안 뒤척이는 것을 예방할 수 있습니다.
만약 통증이 심해지거나 밤에 자주 깨게 될 정도로 불편함이 계속된다면, 임시로라도 조금 더 편안한 자세를 찾기 위해 여러 방법을 시도해보는 것도 필요합니다. 예를 들어, 베개를 어깨 밑에 두어 약간의 각도를 만들어주는 것도 방법이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 통증 관리에 신경을 써야 하며, 무리한 운동이나 자세는 피하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 누워 주무시는 습관이 있으시다면, 오른쪽 어깨가 위로가도록 하여 주무시는 것이 좋습니다. 머리 베개 높이는 어깨한쪽의 너비만큼 높여주시고, 무릎 사이와 오른쪽 어깨에 얇은 베개를 끼워 주무시는 것이 눌림을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오른쪽 어깨에 염좌가 있는 상황이라면, 절대 오른쪽으로 눕는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 다친 쪽을 바닥에 대고 자면, 어깨 관절과 주변 조직에 압력이 가해져 염증이 심해지고, 혈류 순환이 방해되어 통증이나 저림이 심해질 수 있습니다.
특히 말씀하신 것처럼 새우등처럼 구부린 자세로 오른쪽 팔을 누르는 경우, 어깨 관절 내 압박이 심해져서 깨어날 때 팔이 잘 움직이지 않는 상황까지 생길 수 있습니다. 따라서 지금은 왼쪽으로 눕거나, 등을 대고 천장을 보며 자는 자세를 추천드려요
어깨를 보호하기 위해 긴 인형을 안고 자는 습관은 유지하되, 인형을 왼팔로 안고, 오른쪽 어깨는 가능한 한 편하게 두는 게 좋습니다.
만약 등에 누워 자는 것이 너무 불편하다면, 왼쪽으로 눕되 몸통과 팔 사이에 베개나 긴 인형을 끼워 어깨에 가해지는 무게를 분산시키는 방법도 좋습니다. 그렇게 하면 어깨에 직접적인 압박이 덜 가고, 통증도 줄일 수 있어요.
또, 자는 동안 무의식적으로 오른쪽으로 굴러가는 걸 막기 위해 옆에 쿠션이나 베개를 벽처럼 세워두는 것도 좋은 방법입니다. 어깨 염좌는 시간이 걸리지만 충분히 쉬어야 회복될 수 있으니, 잘 때의 자세가 정말 중요합니다. 가능하면 물리치료나 스트레칭도 병행해서 어깨 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 거예요. 지금처럼 신경 써서 관리하면 회복이 훨씬 빨라질 수 있습니다