건강관리
꽤호기심많은지휘자
에너지 드링크를 피곤하거나 졸릴때~~
에너지 드링크를 피곤하거나 졸릴때~~
많이 마시는거 같은데 효과가 있나요?
효과가 있다면 일일 적정량은 어떻게 될까요?
궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
에너지 드링크는 고함량 카페인과 타우린이 뇌의 피로 수용체를 차단하고 자율신경을 자극하여 단기적으로 일시적인 몽롱함 해소와 집중력 향상 효과를 낼 수 있습니다. 하지만 이는 피로가 실제로 해소된 것은 아니라 뇌가 피료를 느끼지 못하도록 잠시 속이는 것에 불과하므로, 효과가 떨어지면 ’카페인 크래시‘로 인하여 피로감이 더욱 극심해질 수 있습니다. 또한 고카페인과 당분은 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림과 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 따라서 성인 기준 하루 최대 1캔(카페인 100~150mg 이하) 이내로만 섭취량을 제한하시는 것이 안전합니다.
이시적 각성 효과: 카페인과 타우린이 교감 신경을 자극하여 1~2시간 동안 졸음을 깨우고 집중력을 높임
위장 자극 및 부작용: 공복에 마시거나 과다 섭취 시 위산 과다, 속 쓰림, 가슴 두근거림, 불면증을 유발
드링크에 의존하기보다는 미지근한 물을 자주 마셔 대사를 활성화하시고, 출출함이나 피로가 올 때는 삶은 달걀, 두부 등 부드러운 단백질 간식을 활용하여 속을 편안하게 유지하는 방식을 권장드립니다.
채택 보상으로 46.80AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
에너지 드링크는 피곤하거나 졸릴 때 마시면 확실하게 일시적인 각성 효과를 준답니다!
에너지 드링크 효능: 주성분인 카페인이 뇌에서 피로를 느끼게 하는 아데노신 수용체를 차단해서 졸음을 쫒고 집중력을 높여주며, 타우린과 비타민B군이 피로 회복을 돕기 때문이랍니다. 당분 역시 뇌에 빠른 에너지를 공급을 해줍니다. 그러나 이 부분은 근본적인 피로 해소가 아닌 피로를 잠시 미루는 것에 불과해서, 약효가 떨어지면 빠른 무기력증이 몰려오는 현상을 겪을 수 있답니다.
그렇다면 일일 적정량은 어느 정도일지 궁금하실 것 같습니다.
카페인 상한 섭취량: 식약처가 권장하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취 권고량은 400mg 이하, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하랍니다. 시중의 에너지 드링크 한 캔에는 보통 60-100mg의 카페인이 들어있습니다. 따라서 건강한 성인 기준으로 하루 1-2캔 정도는 무리가 없겠으나, 커피나 초콜릿 같은 다른 식품을 통한 섭취량도 꼭 합산해서 계산을 해주셔야 합니다.
부작용: 카페인을 과다 섭취하면 불면증, 가슴 두근거림, 혈압 상승의 부작용이 생길 수 있으며, 장기적으로 보면 카페인 의존증에 빠질 수 있답니다. 그리고 당 함량이 낮은 것을 고르는 것이 필요합니다.
에너지 드링크는 적당히 드시는 것이 좋고, 충분한 숙면(하루 7-8시간 이상), 운동, 균형잡힌 식단으로 자연스럽게 체력을 관리하고 피로를 푸는 것이 건강하고 바람직한 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
에너지 드링크는 피곤함의 원인을 해결하는 음료는 아닙니다.
일시적으로 졸음을 이기고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
1) 졸음을 줄여줍니다. 그래서 단기간으로 졸음을 깰 때 필요합니다. 가령 운전, 시험을 앞둔 상태 등등이빈다.
2) 집중력과 반응속도를 일시적으로 높일 수 있습니다.
3) 운동 전 피로감을 덜 느끼게 합니다.
에너지 드링크마다 들어있는 성분과 함량이 다르지만 대체적으로 카페인 섭취량을 400 mg으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 한국 식약처의 기준이빈다.
너무 많이 마시면 심장 두근거림, 손 떨림, 불안증 등이 나타날 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.