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꽤장엄한코끼리
어느정도 산책을 해야 운동 효과가 나올까요?
어느정도 산책을 해야 운동 효과가 나올까요? 저녁식사를 하고 소화를 시킬겸 30분 정도 산책을 하는데 너무 가볍게해서 그런지 몰라도 그냥 쉽네요. 이러면 운동이 안될거 같은데 어느정도 산책해야 운동 효과도 나올까요??
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요
어떻게 걷느냐 그리고 얼마나 걷느냐에 따라 효과가 달라지게 됩니다. 식사 후, 30분 걸으면 소화, 혈당 조절에는 기본적으로 좋지만 더 나아가 체중 관리 및 심혈관에도 효과를 얻기 위해서는 강도를 높이는 것이 좋죠. 빠르게 걷는데, 숨이 찰 정도인데 대화는 가능한 정도의 강도가 좋습니다. 평지 걷는게 너무 쉬우시면 오르막길이나 계단도 이용하시면 좋아요. 최소 30분 이상 꾸준히 하시면 효과 좋습니다.
안녕하세요.
산책과 운동은 별개입니다. 아무리 오랫동안 산책을 하더라도 운동효과를 볼 수는 없습니다.
운동효과를 체감하기 위해서는 산책보다는 런닝을 하는게 더 좋습니다.
단순한 산책만으로 운동하는 효과를 가져올 수는 없습니다. 어느 정도 숨이 차고 땀을 흘려야 운동의 효과를 가져올 수 있기 때문에 조깅을 하거나 스쿼트 등 집에서 간단히 할 수 있는 근력 운동을 하시는 게 도움이 될 거에요.
식사후 산책은 혈당관리라든지 건강에 어느정도 도움은 되지만 운동효과 측면에서 본다면 별로 효과는 없습니다.
가볍게 런닝을 하시는게 운동효과 측면에서는 산책과는 비교도 할수 없죠.
운동 효과를 원한다면 최소한 30분 이상을 빠른 걸음으로 걸어야 합니다.
느린 일반적인 산책은 운동효과는 아예 없다고 보셔도 됩니다.
가벼운 산책은 주로 소화나 스트레스 완화에 도움을 주는 겻이지 체지방 감량 등의 운동효과는 없습니다.
약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷고 주 3-5회 이상 지속하면 유산소 운동 효과를 기대할 수 있습니다..
산책은 속도와 강도를 조절하는 게 중요해요.
가볍게 걷기만 하면 운동 효과가 크지 않아요,
적어도 30분 이상 빠른 걸음으로 걷거나 일정한 강도로 걷는 게 좋아요.
숨이 차거나 땀이 조금 나는 정도로 걷는 게 효과적이고,
꾸준히 하면 건강에 도움이 될 거예요.
너무 느리거나 가볍게만 걷지 말고, 조금 더 힘을 내서 걷는 게 좋습니다.
전문가들이 말하는 유산소운동의 권장시간은 보통 30분을 넘기는것을 기본으로 하고있습니다.
30분정도 산책을 하신다면 최소조건은 당성하시고계시는것으로 너무 쉽다 싶으셔도 꾸준히 하신다면 분명 몸에 이로운 영향을 줄것이라 생각합니다.
정쉽다면 좀더 산책시간을 하루에 10분씩 늘려가며 최대 1시간정도로 동결해보시는건 어떨까요?
운동 효과를 위해서는 빠르게 걷는 속도로 하루 30분 이상, 주 5회 정도가 좋습니다. 약간 숨이 찰 정도로 걷는다면 유산소 운동 효과가 생깁니다. 지금처럼 가볍게 걷는 산책은 주로 소화나 기분 전환에 도움을 줍니다.