아메리카노 커피가 운동 능력에 도움을 주나요?
운동 능력 향상의 아메리카노 커피가 도움이 되는지 체지방 연소 등에도 도움이 되는지 다이어트 와 근력운동에 모두 도움을 줄 수 있는지, 영양적으로 궁금합니다
안녕하세요,
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
아메리카노 커피는 운동 전에
충분히 괜찮은 선택이에요.
[괜찮은 이유 1] :
왜냐하면 커피 주성분 카페인은 근력, 체지방 대사에 각성효과를 줍니다. 카페인이 중추신경계를 자극해서 각성도를 높이면서, 운동 중에 피로도 덜 느끼게 해주고 근육에 수축하는 효율성도 향상시키게 됩니다.
[괜찮은 이유 2] :
특히나 근력 운동을 할 경우 집중력, 수행 능력도 높아지며, 지구성의 운동에서는 지방은 에너지원으로 사용하는 비중마저 늘려서 체지방의 연소를 활성화 시켜줍니다.
[괜찮은 이유 3] :
체중 1kg당 3~6mg 카페인을 운동 30~60분 전에 섭취를 하게되면 운동 퍼포먼스 향상의 효과가 가장 높다고 합니다. 보통 아메리카노 톨사이즈 한잔에 약 100mg정도의 카페인이 들어있습니다. 60~70kg 성인에게는 적당한 범주로 보시면 됩니다. 하지만 공복에 드실경우에 위를 자극시켜 속쓰림을 유발하니 삶은달걀을 1개와 바나나 1개를 같이 드시는 것이 좋겠습니다.
<유의사항>
영양학적으로 아메리카노는 열량은 거의 없어서 다이어트에도 부담이 없는 음료입니다. 하지만 카페인이 과도하면 불안, 불면, 심박수 증가 부작용이 있으니 하루에 성인기준 최대 300~400mg를 넘기지 않는 것이 중요하겠습니다.
>> 적정량 아메리카노 한잔은 1) 체지방 연소, 2) 집중력, 3) 운동 수행능력을 돕는 "천연 운동 부스터"라고 할 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은 하루 되세요, 감사합니다^^
1명 평가아메리카노의 주성분인 카페인은 운동 능력을 향상시키는 가장 흔하고 효과적인 보조제 중 하나로, 다이어트와 근력 운동 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 높여 집중력을 개선하고, 피로감을 줄여 운동 지구력을 증가시키는 효과가 있습니다. 특히 지방 연소 측면에서, 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 조직에서 지방산 동원을 도와 유산소 운동 시 지방을 더 효율적인 에너지원으로 사용하게 하여 체지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 근력 운동 시에도 근지구력과 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있으며, 운동 전 30분에서 1시간 사이에 아메리카노를 설탕이나 크림 없이 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요
1) 운동
커피의 카페인은 근육의 활성에 매우 도움이 됩니다.
그래서 운동을 하기 30분전에 커피를 마시는 것은 운동의 효과를 향상시키는데 유익하다고 알려져 있습니다.
그 기전으로는 카페인 성분이 교감신경을 계속 활성화시키고 이에 따라서 근육의 운동수행능력이 증가한다고 알려져 있습니다.
추가로 커피에 대한 근육의 증가 연구에 대해서는 많이 되어 있습니다.
Coffee consumption promotes skeletal muscle hypertrophy and myoblast differentiation이러한 논문들은 커피의 소비가 근육의 비대와 근육의 성장에 도움이 된다고 밝혔습니다.
특히, 달리 해석하면 근력운동을 통해 근육의 비대에 있어서 커피의 소비가 도움이 된다고 할 수 있습니다.
2) 다이어트
일부 연구 논문에서도 커피의 섭취가 다이어트와 밀접한 연관성이 있다고 보고하였습니다.
Coffee Intake and Obesity: A Meta-Analysis
대표적으로 위의 논문입니다.특히, 커피의 주 성분 중 하나인 chlorogenic acid도 항비만에 매우 탁월하다고 알려져 있습니다.
<주의해야할 점>
전반적으로 커피는 근육 비대와 체지방에 효과가 있습니다.
다만, 얼마를 먹어야 하느냐는 조금 다른 이야기 입니다.
결국, 고함량을 먹어야 그 효과가 나타날 수 있는 부분이 있습니다.
여기서 한계점이 나타납니다. 커피의 경우 400 mg의 카페인이 최대 상한치로써 설정하고 있습니다.
고함량의 범위가 어디인지에 대해서는 꼭 알아야합니다.
일반적으로 실제로 소비자가 느끼는 체지방 감소, 근육 증가를 위해서는 다량 섭취해야하는 것은 맞습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.