뒷목이 뻐근한 느낌이드는데요 ㅜㅠ;;
오늘 오후쯤 부터 뒷목이 좀 뻐근한 느낌이 들더라구요
뒷목이 뻐근하고 난 후에 어깨로 퍼져서 같이 뻐근한 느낌인데요
어떻게 하면 풀어 줄 수있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목과 어깨의 뻐근함을 풀기 위해서는 간단한 스트레칭과 마사지가 도움이 됩니다. 먼저 목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어주세요 또 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리기를 10회 반복합니다 손가락으로 뒷목을 부드럽게 눌러주거나 마사지하면 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하면서 어깨까지 증상이 내려간다면 평소 자세적인문제로인해서 근육의 과도한긴장이나 신경증상일수 있습니다
평소 오랫동안 앉아서 업무를 본다거나 구부정한 자세를 오랫동안 유지한다면 굽은등에의해서 머리가 앞으로나가는 거북목 체형일수있는데요
이러한 체형은 머리의 무게를 목과 어깨에서 크게 부하를 받기때문에 여러가지 증상이 나타날수있습니다
일단 집에서 관리할수있는 방법은 폼롤러를 이용해서 흉추스트레칭을 하는것인데요 유튜브를 찾아보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
집에 폼롤러가 없다면 맨몸으로 하는동작도 있으니 꼭 따라해보시길바랍니다
그리고 몸의 전체적인부분을 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 풀어주면 좋은데요 엉덩이근육, 가슴근육, 등근육, 하체의근육들을 집중적으로 풀어주는것이 좋습니다
그래도 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
뻐근함을 해소하고자 무리한 자동 운동이나 스트레칭 마사지는 오히려 손상을 입힐 수 있어. 가정에서 온 찜질과 진통제 근육 이완제 복용하는 것이 초기에는 오히려 효과적일 수 있습니다. 하지만 뻐근함의 근본적인 원인을 해결하는 것이 매우 중요하므로 평소 바른 자세로 신체를 유지하고 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 건강 관리해주셔야 합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 뻐근함으로 불편이 있으시군요.
장시간 좋지못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하여 뻐근함이 있을 수도 있으며 목디스크 등 척추질환의 문제일 수도 있을 것 같습니다.
온찜질이나 온욕을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목과 어깨가 뻐근한 느낌이 드는 경우, 이는 주로 목과 어깨의 근육 긴장이나 불균형으로 인해 발생합니다. 특히 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 생활할 때 흔히 겪을 수 있는 증상이며, 이런 증상은 스트레스, 근육 피로, 불편한 자세 등으로 인해 나타날 수 있습니다.
뒷목과 어깨를 풀어주기 위해서는 간단한 목 스트레칭 및 어깨 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
머리를 천천히 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로도 반복합니다. 각 방향에서 10초 정도 유지해주시고, 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨에 귀를 가까이 두고 10초 동안 유지한 후 반대편도 반복합니다.
또한 양팔을 앞으로 뻗고, 양 팔꿈치를 쭉 펴고 손목을 조금씩 당겨 어깨를 늘려줍니다. 팔꿈치와 손목을 이용해 어깨를 서서히 풀어줍니다.
그 외에도 마사지 및 자세교정을 해주시면 좋습니다.
뻐근한 부위를 손으로 가볍게 눌러 마사지해주시고, 폼롤러를 이용해 어깨와 목 부위를 가볍게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 평소 앉아 있을때는 고개를 약간 바로 세우고, 어깨를 뒤로 펴는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 컴퓨터 화면과의 거리나 모니터 높이가 너무 낮으면, 고개를 앞으로 내밀게 되어 목과 어깨에 부담이 커집니다. 모니터는 눈높이에 맞춰두고 의자에 앉을 때는 자세에 신경 써야 합니다.
냉찜질 및 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.
냉찜질은 급성 통증이나 염증이 있는 경우에 해주시면 좋고, 온찜질은 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서 하실 수 있는 방법으로는 뒷목쪽으로 샤워하시면서 뜨거운물로 많이 적셔줍니다. 그리고 동시에 손으로 마사지를 해주시면 어느정도 풀립니다. 그리고 나와서 목쪽이랑 등쪽 스트레칭 ( 유튜브에 치면 잘 나와있음 ) 을 하시면 확실히 마사지 효과가 배가 됩니다. 그리고 폼롤러나 마사지볼같은게 있으면 조금 아쉽게 풀린 부분에 대해 지압식으로 해주시면 좋을거같습니다. 요즘 전기치료기기가 가정마다 많이들 가지고 계시는데 이것도 있으면 도움이 많이 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런 경우에 원인이 근육에 있는 경우와 디스크에 잇는 경우가 있습니다.
목만 아픈 경우에도 디스크 내장증으로 인한 연관통이 그 원인인 경우가 있습니다.
두가지 모두를 고려하면 절대로 목을 앞이나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하시면 안되겟고 경추전만 자세 유지하면서 근육을 이완시켜주는 온찜질과 마사지를 통해서 근육을 풀어주시는게 가장 적절한 처치가 되겠습니다.
근육이완제, 진통제 등 약물 복용을 통해서 일차적으로 증상 조절을 시도해볼 수 있겠습니다. 부드럽게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 조치도 도움이 될 수 있겠습니다. 파스를 부착하는 것도 긍정적인 효과를 기대해볼 수 있는 요인입니다. 만약 증상이 차도가 없고 지속되는 양상이라면 심한 문제가 있는 것은 아닌지 정형외과 또는 신경외과적으로 진료 및 검사를 받아보는 것이 상태 평가에 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
집에 온찜질 기계가 있다면, 뒷목에 찜질을 해주는것이 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 목 뒤쪽 근육을 이완해주시면 도움이될 수 있습니다.
후두골쪽 근육도 아래사진처럼 마사지를 해주신다면 도움이될 수 있습니다.
너무 강하게 하지는 마시고 시원할 정도로만 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목에 뻐근한 느낌이 있는 경우에는 후두하근이나 견갑거근, 상부승모근에 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여 주시고, 온찜질을 적용하여 통증을 완화할 수 있을 것으로 생각됩니다. 영상자료를 참고하여 적절한 강도 내에서 진행을 하시는 것을 추천드리고, 저림이나 통증이 심한 정도라면 중단하시고 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
