건강관리
수줍은비오리42
체질을 바꾸려면 어떤방법이 있을까요
평생 해오는게 다이어트인데 물론 노력하면 살도뺄수있고 다 아는데 근본적으로 살이 안찌는체질로 바뀔수는 없을까요? 좋은방법좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 평생 다이어트를 해오셨다니 그동안 얼마나 지치고 힘드셨을지 그 마음이 이해가 갑니다.
노력하시면 빠진다는 것을 알면서도 매번 제자리로 돌아올 때의 허탈함이 크지요. 솔직히 말씀드리면, 타고난 DNA 자체를 완전하게 바꾸실 수는 없습니다. 그러나 인체의 대사 환경과 호르몬 체계를 리셋하면서 근본적으로 살이 잘 안 찌는 대사성 체질로 만드는 것은 분명하게 가능하겠습니다.
1] 호르몬 안정: 체질의 개선을 위해서 최우선으로 신경 써야할 부분은 인슐린 호르몬의 안정입니다. 자주 간식을 먹거나 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 즐기면 인슐린이 과하게 분비가 되면서 몸이 끊임없이 지방을 저장하기만 하는 체질이 될 수 있습니다. 일정한 공복 시간을 확보하며 식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 바꿔서 인슐린을 잠재워야 비로소 지방을 잘 태우는 몸이 됩니다.
2] 기초대사량: 여기에 유산소만 하기보다, 근력 운동을 주 2~3회 이상 병행해서 기초대사량을 장기적으로 끌어올려야 합니다. 근육이 늘어나면 가만히 숨만 쉬어도 소비가 되는 에너지가 증가하기 때문입니다.
3] 장내 유익균: 채소의 식이섬유를 하루 25~30g씩 드셔서 장내 유익균, 일명 날씬균의 비중을 높이는 것도 음식을 똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 하는 우수한 방법이 될 것입니다.
체질을 바꾼다는 것은 몸에 어떠한 스트레스를 주는 것이 아닌, 호르몬, 기초대사량, 장내 환경을 개선해주는 과정입니다.
단기간의 굶기 대신에, 몸의 대사 스위치를 건강하게 켜는 지속이 가능한 습관으로 대사의 체질을 하나씩 리셋해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
이 질문은 다이어트를 오래 해본 사람이라면 거의 한 번씩은 하게 됩니다. 살을 빼는 방법보다 살이 안 찌는 사람이 되고 싶다. 사실 이게 진짜 목표죠.
결론부터 말씀드리면,
체질을 완전히 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 살이 잘 안 찌는 사람과 비슷한 몸으로 만드는 것은 가능합니다. 이 둘은 조금 다릅니다.
1. 체질보다 중요한 것은 기초 소비량
살이 안 찌는 사람들을 연구해 보면 대부분은
많이 움직인다. 근육량이 많다. 배가 부르면 자연스럽게 그만 먹는다. 군것질을 잘 안 한다. 하루 종일 조금씩 계속 움직인다.
즉, 유전의 영향도 있지만 생활습관이 훨씬 큰 비중을 차지합니다.
2. 근육을 늘리는 것이 가장 체질에 가까운 변화
근육 1kg이 엄청난 칼로리를 태우는 것은 아니지만 기초대사량 증가, 운동 시 소비량 증가, 혈당 조절 개선, 식욕 조절 호르몬 개선 이 네 가지가 함께 나타납니다.
특히 살을 빼려고 유산소만 하는 사람보다 근력운동을 꾸준히 하는 사람이 훨씬 유지가 쉽습니다.
3. NEAT를 늘리는 것이 진짜 핵심
NEAT는 운동이 아니라 자주 걷기, 계단 이용, 서 있기, 몸을 자주 움직이기 같은 활동입니다.
놀랍게도 하루 8,000~10,000보 걷는 사람은 운동 1시간 하는 사람보다 총 소비칼로리가 더 높은 경우도 많습니다.
4. 반복적인 다이어트는 오히려 불리해집니다
굶어서 살을 빼면 몸은 다음에도 굶을 가능성이 있다고 판단해서 대사량이 감소하고 식욕이 증가하며 지방 저장을 늘리는 방향으로 적응합니다. 그래서 천천히 빼는 사람이 결국 오래 유지합니다.
5. 단백질을 충분히 먹으면 몸이 달라집니다
하루 체중 1kg당 1.2~1.6g정도의 단백질을 먹으면 근육 유지, 포만감 증가, 폭식 감소효과가 상당합니다.
6. 수면이 정말 중요합니다
잠을 7시간 이상 자면 식욕 호르몬이 감소하고 포만감 호르몬이 증가합니다.
같은 음식을 먹어도 덜 배고프게 느끼게 됩니다.
7. 평생 지속 가능한 식단을 찾아야 합니다
가장 오래 유지되는 사람들은 닭가슴살만 먹는 사람이 아니라 평일은 적당히 관리하고 주말은 조금 즐기기처럼 평생 가능한 방식을 선택합니다.
마지막으로 하나 말씀드리고 싶은 게 있습니다.
살이 안 찌는 체질처럼 보이는 사람들도 실제로는 평생 관리하는 경우가 정말 많습니다. 다만 그 관리가 너무 습관이 되어 본인도 의식하지 않을 뿐입니다. 반대로 다이어트를 계속 반복하면 나는 원래 살찌는 체질이라는 생각이 굳어지기 쉬운데, 실제로는 몸이 반복적인 감량과 회복에 적응한 결과인 경우도 적지 않습니다.
체질을 바꾸는 것보다 습관이 자동으로 굴러가는 환경을 만드는 것이 훨씬 현실적이고 성공률도 높습니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.