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아리따운살모사282
왜 운동을 하지 않으면 근육이 잘 빠질까요?
근육은 운동을 하지 않으면 잘 빠지는 이유가 뭘까요...? 지방은 척척 잘 쌓이면서 근육은 쑥쑥 빠지는게 정말 이해가 안 가네요..
6개의 답변이 있어요!
인체는 생존을 위해 에너지를 효율적으로 관리하도록 설계되어 있어 사용하지 않는 근육을 유지하는 데 자원을 낭비하지 않습니다. 근육은 가만히 있어도 칼로리를 소비하는 고비용 조직이라 신체 입장에서는 활동량이 줄면 근육을 털어내 에너지 효율을 높이려 합니다. 반면 지방은 기근이나 비상 상황을 대비한 고농축 에너지 저장고이기 때문에 몸은 이를 최대한 축적하고 유지하려는 본능이 있습니다. 운동이라는 외부 자극이 사라지면 단백질 합성 신호가 약해지고 대신 근육 단백질이 분해되는 속도가 빨라지면서 근량이 감소합니다. 특히 나이가 들수록 근육 합성을 돕는 호르몬 분비가 줄어들어 운동 없이는 근육을 유지하는 것 자체가 생물학적으로 매우 어렵습니다. 지방은 섭취한 열량이 소모량보다 많으면 즉각적으로 쌓이지만 근육은 충분한 자극과 영양 공급이라는 까다로운 조건이 충족되어야 생성됩니다.
우리 몸은 생존을 위해 에너지를 효율적으로 관리합니다. 근육은 가만히 있어도 에너지를 많이 소모하는 기초대사량의 주범이다보니 운동을 하지 않으면 근육은 이제 필요 없으니 에너지를 아끼자라고 판단하여 근육 단백질을 분해하기 시작합니다. 그러면서 근육이 빠지는 것이죠
우리 몸이라는게 참 얄궂어서 쓰는만큼만 남겨두고 안쓰는건 금방 버리려고 애를 씁니다요 근육이라는게 유지하는데 에너지를 워낙에 많이 잡아먹다보니까 운동을 안하고 가만히 있으면 몸입장에서는 굳이 이 비싼걸 들고있을 필요가 없다고 판단해서 자꾸만 줄여나가는거지요 반대로 지방은 나중에 굶을때 대비해서 쟁여두는 성질이 있다보니 더 잘쌓이는법입니다요 그러니 귀찮아도 자꾸 움직여야 근육이 안도망갑니다요.
그렇게 진화해와서 그런 걸로 알아요. 근육은 근육에 필요한 칼로리를 섭취해야 거든요? 근데 근육이 계속 쌓이면 쌓인 만큼 칼로리가 더 필요할 거에요.
그리고 우리는 다른 동물과 다르게 뇌가 발달되어서, 다른 동물에 비해 뇌가 소모하는 칼로리량도 어마무시하고요.
칼로리가 과하면 배출하지 않고 저장해두는데, 언제 먹을거리가 있을지 모르니까 저장해두고 나중에 필요할 때 쓰는 거죠. 그게 지방 형태로 저장되고요. 지방은 저장효율이 높은 걸로 알아요. 1g당 9kcal거든요. 탄수화물, 단백질은 1g당 4kcal.
아무튼 그래서 근육은 빠지고, 지방은 축적되도록 진화한거죠. 생존을 위해서.
우리 몸은 에너지 효율을 따지는 시스템이라, 운동이라는 자극이 없으면 에너지를 많이 소모하는 '연비 낮은 엔진'인 근육을 굳이 유지하려 하지 않고 과감히 줄여버립니다. 반면 지방은 비상시를 대비해 에너지를 비축하려는 생존 본능 때문에 쉽게 쌓이며, 특히 50대 이후에는 호르몬 변화로 인해 근육이 빠지는 속도가 더 빨라질 수 있습니다. 유도나 복싱처럼 강한 운동을 쉬더라도 집에서 가벼운 근력 운동을 병행해 몸에 '근육이 필요하다'는 신호를 꾸준히 보내주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 운동을 하지 않으면 근육이 빠지는 이유는 근육이 사용하지 않으면 줄어드는 성질을 갖기 때문입니다. 근육은 지속적인 자극과 단백질 공급이 있어야 유지되는데. 활동량이 줄면 합성보다 분해가 더 빨라져 점차 감소합니다.