건강관리
건강한 다이어트 방법 가르쳐 주세요~
건강이상으로
다이어트해야 하는데
어찌해야하는지 답답합니다
건강하게 할수 있는 다이어트를
알고 싶습니다
건강해지고 싶습니다
2개의 답변이 있어요!
건강 때문에 체중 감량이 필요하다고 들으면 마음이 무거워질 수 있는데요,
다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다 건강을 회복하면서 천천히 감량하는 것이 가장 중요합니다.
건강한 다이어트는 굶는 것이 아니라 식사 구성을 바꾸는 것인데요, 매 끼니에 단백질과 채소를 충분히 넣고, 밥은 평소보다 20~30% 정도만 줄여서 구성하는 것이 좋습니다. 또 과자나 빵, 음료수, 야식은 가능한 한 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히 아침을 거르거나 하루 종일 굶었다가 저녁에 몰아 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
운동은 힘든 운동보다 매일 꾸준히 할 수 있는 운동이 효과적인데요, 하루 30~40분 정도 빠르게 걷기부터 시작해보시고, 무릎이나 허리에 부담이 없다면 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
개인적으로 한달 2~3kg 감량을 목표로 하는 것이 좋고, 너무 빨리 빼려고 하면 근육이 줄고 요요가 오기 쉽지만, 천천히 생활 습관을 바꾸면 체중뿐 아니라 혈압, 혈당, 콜레스테롤도 함께 관리할 수 있습니다.
건강을 되찾기 위한 첫걸음을 이미 시작하신 만큼, 조급해하지 마시고 꾸준히 실천하셔서 좋은 결과 있으시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강해지기 위한 기본적인 다이어트 방법을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감하게 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 하실때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마) 순서로 20분간 이상 채단탄 식사법을 해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차는 것을 막을 수 있어요.
3 ) 식사를 하실 때는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만호르몬이 올라와서, 과식, 나중에 가짜 허기를 막으실 수 있습니다.
4 ) 운동도 초반에는 무리하실 필요가 없습니다. 대신 하루에 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 스텝퍼, 걷기)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 휴식도 중요하겠습니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해져서 식욕 제어도 수월합니다.
위에 식습관만 신경써주셔도 굶지 않고 건강하게 다이어트가 가능합니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^