건강관리
요즘 다이어트를 해야하나해서 하루1끼니 제대로먹고두끼니는그냥저냥
요즘 다이어트를 해야하나해서 하루1끼니 제대로먹고두끼니는그냥저냥 먹고있어요
플레인요거트에 블루베리 달걀등
그런데 살이 안빠져요 우선1달간만해보고
안되면 어떡해야하죠?
2개의 답변이 있어요!
한 달 정도는 조금 더 지켜보셔도 괜찮습니다. 다이어트는 생각보다 몸이 바로 반응하지 않는 경우가 많거든요.
다만 식사량만 줄인다고 꼭 살이 빠지는 건 아닙니다. 오히려 하루 한 끼만 제대로 먹고 나머지를 너무 적게 먹으면 활동량이 줄거나 기초대사량이 떨어져 체중 변화가 더딜 수도 있습니다.
플레인 요거트, 블루베리, 달걀은 좋은 음식이지만 전체 섭취 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 균형도 중요합니다. 그리고 의외로 음료나 간식, 주말에 먹는 한두 끼 때문에 적자가 안 나는 경우도 많습니다.
한 달 동안 해보고 변화가 없다면 식사량을 더 줄이기보다는 하루 30~40분 정도 걷기나 근력운동을 추가해 보시는 걸 추천드립니다. 운동을 같이 시작하면 체지방 감량에 훨씬 도움이 됩니다.
그리고 체중만 보지 말고 허리둘레나 옷 핏도 같이 확인해 보세요. 체중은 그대로인데 체지방이 줄면서 몸매가 달라지는 경우도 꽤 있습니다.
무리하게 굶는 방식보다는 꾸준히 할 수 있는 식습관으로 가는 게 결국 가장 오래가고 성공 확률도 높습니다.
안녕하세요, 노력에 비해서 체중 변화가 없어서 정말 답답하셨겠습니다..
식단을 대폭 줄였는데도, 살이 안 빠지는 이유가 인체의 똑똑하고도 독특한 생존 본능 때문이랍니다. 하루에 한 끼만 제대로 드시고 나머지 두끼를 요거트나 달걀 정도로 너무 적게 드신다면, 몸에서는 이를 굶주림 비상사태로 인지해서 오히려 대사량을 떨어뜨리고 에너지를 체지방으로 붙잡아 두려고 합니다.
적게 먹는 만큼 몸이 쓰는 에너지도 알아서 줄여버리는 악순환이 생기는 것입니다. 만약에 한 달간 해보셨은데도 변화가 없으시다면 이 부분에 있어서 낙담하시거나 포기하지 마시어, 식단의 양을 줄이는 것이 아닌 구성을 바꾸는 방향으로 방법을 수정해보시길 바랄게요.
그 때는 하루 세 끼를 규칙적인 시간에 드시되(하루 기초대사량 200~400kcal 범주가 좋습니다), 정제탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 액상과당)를 피하시고 닭가슴살, 살코기, 두부, 계란, 생선같은 단백질, 그리고 채소(방울토마토, 양배추, 버섯, 브로콜리, 해조류, 샐러드, 나물반찬) 중심의 일반식을 적당량 드시는 것이 멈춰버린 신진대사를 깨우는데 훨씬 효과적일 것입니다. 더 나아가 드시는 플레인 요거트도 의외로 당류 함량이 높을 수 있으니, 영양성분표(100g 당류는 되도록 2~4g을 권장드립니다)를 꼭 확인해 주셨으면 좋겠습니다.
한 달이라는 기간은 몸이 새로운 식습관에 적응하는 기간입니다. 이번 방법이 통하지 않아서 다이어트 자체가 실패하는 것은 아니니, 안 되면 굶는 방식이 아닌, 건강하게 드셔서 대사를 높이는 방식으로 노선을 변경해주셨으면 좋겠습니다.
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.