다이어트를 하고싶은데 하루에 몇끼를 먹으면 될가요?

Question

안녕하세요 다이어트를 하고싶은데 너무 힘드네요. 먹고싶은게 너무많은데 참아야하니까 더 힘든거같아요. 혹시 하루에 두끼를 지금 먹고있는데 하루에 한끼를 먹어야 다이어트에 더 효과가있을까요?

Answer 1

식사 횟수를 줄여 하루 한 끼만 섭취하면 단기적인 체중 감량 효과는 볼 수 있으나, 영양 불균형과 급격한 혈당 변화를 초래하여 기초대사량을 떨어뜨리고 폭식으로 이어질 위험이 크기에 지속 가능한 다이어트에는 적합하지 않습니다.

오히려 현재처럼 하루 두 끼를 유지하되 단백질과 식이섬유 위주의 양질의 식단을 구성하여 포만감을 오래 유지하는 것이 근육 손실을 막고 요요 현상을 방지하는 데 훨씬 효과적이므로, 무리한 단식보다는 영양 밀도를 높이는 방향을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 고독하고 힘든 싸움입니다. 드시고 싶은 것을 참아야 한다는 압박감이 스트레스로 다가오시게 되면 다이어트 지속하기 힘들어집니다.

하루 한끼 보다는 유지하고 계신 두 끼 식사가 장기적으로 효과적입니다. 이유를 설명 도와드리겠습니다.

하루 한끼니만 드시게되면 보상 심리로 해당 식사 때 과식이나 폭식할 가능성이 높아집니다. 혈당을 급격히 높여서 체지방 축적을 도울 수 있겠습니다. 그리고 영양 공급이 너무 불규칙하면 인체는 에너지를 아끼려고 신진대사를 늦추고 근육을 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다. 결국 살이 잘 안 빠지는 체질이 되겠습니다. 다이어트는 얼마나 빨리 빼는게 아닌 얼마나 오래 유지하느냐입니다. 한 끼니 식사는 심리적으로, 신체적으로 금방 지칩니다.

조금 더 수월하게 식욕을 다스리는 방법을 설명드리겠습니다. 현재처럼 두 끼니를 드시되, 식단 구성을 약간 바꿔보세요. 매 끼니 단백질을 20~30g씩 채소, 고기, 생선, 계란 위주로 먼저 배를 채워주시면, 포만감이 오래가서 가짜배고픔을 견디시 쉬워진답니다. 그리고 절대 안돼라는 생각보다는 오늘 점심에는 이것을 먹었으니 저녁은 좀 더 가볍게 먹자라는 식으로 스스로 여유를 주시는게 스트레스를 줄일 수 있겠습니다.

스스로 너무 몰아세우진 마세요.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^