건강관리
여름철 갈증이많이날때 해결법이있을까요?
안녕하세요 여름이 다가오고있는데 땀도 많이나고 갈증도 많이 납니다 수분섭취외에 갈증을 해소할수 있는 좋은방법 소개해주세요.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
당연히 물을 많이 마시는것이 좋은데요
이떄 소금 그러니 나트륨도 조금더 드시는것도 방법입니다.
수분 배출을 막아줘요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수분 보충이 필요한 여름철에 갈증을 해결하기 위해서는
수분함량이 높은 제철과일의 섭취나 음료수가 아닌 생수를 섭취하는 것이 좋습니다.
여름철 갈증 해소를 위해 수분 섭취 외에도 영양적인 관점에서 접근하는 것이 중요합니다. 단순히 물을 많이 마시는 것을 넘어, 전해질 균형을 맞추고 체내 수분 흡수를 돕는 식품들을 섭취하는 것이 효과적입니다.
칼륨, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 풍부한 과일(수박, 참외, 바나나)과 채소(오이, 토마토)는 땀으로 손실된 전해질을 보충하여 갈증을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 수박은 90% 이상이 수분이며 전해질도 풍부하여 여름철 갈증 해소에 탁월합니다. 또한, 오미자차나 미실청처럼 새콤한 맛이 나는 음료는 침샘을 자극하여 갈증을 완화하고 소화를 돕는 효과도 있습니다. 염분 섭취도 중요하지만 과도한 섭취는 오히려 갈증을 유발할 수 있으므로 적절한 균형을 유지하는 것이 필요합니다.