근육을 빨리 성장시키는 방법을 알려주세요

Question

근성장을 빠르게 하고 싶은데 어떤식으로 하면 좋을까요? 운동과 식단을 해야하는데 저가 마른편입니다 많이 먹어줘야할까요? 어떤 단백질을 섭취해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

근육을 빠르게 성장시키려면 다음을 고려하세요.

1. 운동: 주 3~4회 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 하여 여러 근육 그룹을 동시에 강화하세요. 각 운동을 3~4세트, 8~12회 반복하는 것이 좋습니다.

2. 식단: 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 그릭요거트 등으로 단백질을 보충하고 식사는 고단백, 고칼로리 식사로 체중 증가를 돕는 것이 중요합니다.

3. 단백질 보충제가 근육 회복에 도움을 줍니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적입니다.

4. 휴식: 충분한 수면과 회복 시간을 가지세요. 근육은 휴식 중에 성장합니다.