제가 몸무게가 많이 나가는데 어떻게 할까요?
저는 13세에 약 79kg, 162.4cm입니다.
제가 워낙에 먹는걸 좋아해서 살이 좀처럼 빠지지 않습니다. 밥을 먹고도 간식을 먹을 정도로요.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 나이에 체중이 잘 빠지지 않는게 의지 보다는 성장기에 식욕 증가와 생활 패턴의 영향이 있어서 그렇습니다. 스스로 많이 고민이 많으실 것 같습니다. 조급하게 다이어트를 하시기 보다, 기본적인 식습관과 생활습관을 잡아가는 쪽이 체중과 건강을 같이 지킬 수 있겠습니다.
식욕이 강한건 자연스러운 일입니다. 하지만 밥을 드시고도 계속 간식이 당기면 혈당의 급상승과 하강이 반복되는 식습관일 수 있습니다. 밥을 드실 때 단백질(고기반찬, 생선, 계란, 치즈, 칼슘우유, 그릭요거트)과 채소를 포함시키면 배부름이 오래간답니다. 예로 밥은 반 그릇, 계란, 닭고기같은 단백질을 한 가지, 채소를 한두 가지 넣어보는 식으로 말입니다. 이렇게 드시면 식후 간식 충동은 많이 줄어들게 됩니다.
간식을 완전히 끊기는 어렵답니다. 대신에 한 번에 드시는 양과 횟수를 줄여보시거나 바꾸는 방법이 좋습니다. 과자, 디저트, 빵, 음료수보다 삶은 계란, 요거트, 과일 한 조각, 육포, 견과류, 치즈같이 포만감을 주는 것으로 대체하는 방식이 좋습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분짓는 것도 중요합니다. 배가 고프셔서 드시는건 좋은데, 뭔가 입이 심심하거나, 기분이 우울하거나, 기분이 안좋을때 음식으로 푸신다면 차라리 가향 탄산수(무가당)를 먼저 드셔보시고, 무설탕 사탕을 한 두개를 드시면 식욕은 많이 완화됩니다.
운동은 거창하게 말고 하루 30분 정도 산책이면 충분합니다. 규칙적으로만 하시면 체중 관리 효과가 크겠습니다. 성장기라 억지로 살을 급하게 빼시려고 밥도 적게 드시면 키 성장과 호르몬 균형이 흔들리니 칼로리가 너무 낮은 식단은 피하시는 것이 좋겠습니다.
지금부터 식사 구성만 조금 바꾸셔도 몸은 조금씩 변화합니다. 건강한 다이어트와 식습관, 운동을 응원합니다. 답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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