이두 운동 아령으로 몇회 몇세트가 적당한가요

Question

안녕하세요 남다른오릭스 74 입니다.

이두 운동을 요즘 하는 중인데요

횟수를 어느 정도 해야할지 감이 안 오네요

몇 회씩 총 몇세트를 하고

세트마다 얼마나 쉬어야 할까요

Answer 1

이두 운동의 경우, 세트당 8~12회씩 3~4세트 정도가 적당합니다. 중량에 따라 세트 수와 횟수를 조절할 수 있는데, 근육 발달을 목표로 한다면 8~10회가 적합하고, 지구력을 기르려면 12회까지 시도할 수 있습니다. 세트 간 휴식 시간은 60~90초 정도가 적당하며, 너무 짧거나 길지 않게 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동 강도에 따라 조절하여 진행하세요.