몸무게에 따라 몇키로 아령을들어야하나

Question

남자 운동으로 아령을 해보려 합니다.몸무게 72키로인데 몇키로 아령으로 운동을 해야 효과가 좋을지요?

운동할때 어떻게 숨쉬기를 하고.효과가 좋게 운동을 할까요?

Answer 1

체중 보다는 근력 수준이 더 중요하며 1회 들 수 있는 최대 무게의 60% 정도가 적당합니다.

내가 20kg 아령을 한 번 들 수 있다면 여기서 60% 정도면 12kg~13kg 으로 하는 것이 안전합니다!

Answer 2

이러한 것은 기준이 크게 없습니다. 사람마다 근육의 상태가 다르기 때문에요. 다만 보통 무거운 아령을 든다고 해서 근육에 도움이 되지 않습니다. 차라리 3~5KG 아령을 들고 운동을 하면 반복운동으로 인해 근육을 키울 수 있기 때문에, 운동할떄 도움이 된다고 볼수있습니다. 따라서 운동할떄에는 힘을 쓰ㅜ기 전에 숨을 들이마시고 하시는 것이 도움이 될 것이라 생각합니다.

Answer 3

운동할 때는 무게보다 본인 힘에 맞게 선택하는 게 좋아요.

72키로면 3~5키로 아령으로 시작해서 점차 늘리세요.

숨쉬기는 운동할 때 들이쉬고 힘 쓸 때 내쉬는 게 좋아요.

무리하지 말고 천천히 하면서 자세에 신경 쓰세요.

꾸준히 하시면 효과 볼 수 있어요.

Answer 4

몸무게 72kg 남성이 근력 운동용 아령을 할 때, 초보 기준으로 양손 각각 5-10kg 정도가 적당합니다. 운동 목적에 따라 조절하세요. 근육을 키우고 싶다면 점차 무게를 늘리고, 지구력 위주라면 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘립니다. 숨귀기는 힘을 주는 순간 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이쉬기가 기본입니다.