허기질 때에는 밥을 무조건 먹어줘야하나요?
허기질 때에는 밥을 무조건 먹어줘야하나요?
아니면 좀 굶어줘도 괜찮은지 궁금합니다.
허기질때마다 챙겨먹어서 허기를 없애는게 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
허기질 때마다 밥을 무조건 드실 필요는 없어요.
허기의 원인을 구분하시는 것이 필요합니다.
진짜 에너지 부족으로 인한 생리적인 허기인지 습관, 스트레스, 감정적 요인 때문인지를 구분하는 것이 필요합니다.
식사 후 3~4시간이 지나서 위가 비어 있고 집중력이 떨어지거나 어지럼, 손 떨림이 있다면 실제 에너지 부족일 가능성이 높으니 밥, 단백질, 지방 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 필요합니다.
반면에 식사 직후인데도 허기가 느껴진다면 혈당 스파이크 이후 증세일수도 있고 심리적인 문제일 수도 있습니다.
이럴때는 물 한잔을 마시거나 10분정도 기다려 보면 허기가 줄어들어가는지 확인해 보세요.
공복감을 무조건 억누르거나 반대로 채우는 습관보다, 몸의 신호를 구체적으로 구분하고 반응해보시는 것이 장기적으로 대사 건강에 유리하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가허기(배고픔)는 몸이 에너지를 필요로 한다는 자연스러운 신호이므로, 무조건 참기보다는 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 영양적인 관점에서, 지나치게 긴 공복은 다음 식사 시 폭식을 유발하여 오히려 혈당 스파이크와 지방 축적을 촉진할 수 있고, 장기적으로는 기초대사량을 낮춰 살이 찌기 쉬운 체질로 만들 수 있습니다. 따라서 허기질 때는 포만감을 오래 유지시키면서 칼로리 부담이 적은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등의 건강한 간식을 소량 섭취하여 허기를 해소하고 다음 식사까지의 공복감을 조절하는 것이 바람직합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
허기질 때는 단순한 식욕인지 진짜 에너지 부족인지 구분하는 게 중요합니다.
배고픔이 심하지 않다면 물이나 따뜻한 차로 잠시 참아도 괜찮지만, 어지럽거나 집중이 안 될 정도라면 소량의 식사나 단백질 간식을 섭취하는 게 좋습니다. 지속적으로 허기를 방치하면 혈당이 떨어져 피로감이나 폭식으로 이어질 수 있으니 균형 있게 조절하는 것을 권장드립니다.