건강관리
다이어트를 잘할려면 몸을 어떴게 관리 하면 좋을까요?
다이어트를 잘할려면 몸을 어떴게 관리 하면 좋을까요?
먹는 것을 참는 것은 힘든데 이것을 이겨내는 것을 어떻게 하면 될까요
궁금합니다?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성공적인 다이어트를 위해서는 음식을 굶으면서 참으시기보다, 몸의 호르몬 균형과 대사 리듬을 잘 관리하는 체계적인 방법이 필요합니다. 식욕을 의지력으로만 억누르면 호르몬의 반발로 폭식을 부르기 쉬워서, 음식을 드시는 순서, 종류를 잘 바꾸셔서 몸이 자연스럽게 포만감을 느끼도록 유도를 해주셔야 합니다.
0 ) 다이어트를 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술을 최대한 멀리하시는 것이 감량에 유리할 수 있습니다.
1 ) 식사를 하실 때 식이섬유, 단백질 반찬을 먼저 드시어 마지막에 복합탄수화물을 나중에 드시는 채단탄 식사법을 활용하신다면, 혈당이 빠르게 오르내리는 것을 막아서 대사성 가짜 배고픔을 효과적으로 줄여줄 수 있습니다.
2 ) 대사 효율을 높이는 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름)이 풍성한 식단은 포만감 호르몬을 지속적으로 자극해서 오랫동안 배고픔을 잊게 만들어 줍니다.
3 ) 만약 음식을 참기 어려우실 때가 찾아오시면 몸에 필요한 수분이 부족해서 배고픔으로 착각하는 경우가 있어서 따뜻한 물이나 보리차를 충분히 드주시고, 매일 일정한 시간에만 식사를 마치는 규칙적인 공복 패턴(하루 12~14시간)을 유지하셔서 공복 호르몬인 그렐린 분비 리듬을 안정시키는 것도 방법입니다.
충분한 숙면(7~8시간)을 취해주시는 것도 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 원활하게 분비되어 일상 속 수면 환경과 스트레스 관리까지 하나의 흐름으로 꾸준하게 이어가시는 것이 지치지않는 다이어트가 되겠습니다.
주 4~5회 유산소 운동, 주 2~3회 근력 운동도 병행해주시면 더욱 성공적인 다이어트가 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^