아파트에서 계단오르기 운동을 하고 있는데요.
아파트에서 20층까지 계단오르기 운동을 하고 있는데요. 처음에는 한칸씩 천천히 오르고, 두번째는 빠르게 올라가구요. 마지막에는 두칸씩 오르고 있는데요. 이런식으로 계속 꾸준히하면 건강 유지하는데 괜찮겠죠?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
당연히 효과적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
계단 오르기 운동은 심폐 기능을 강화해 하체근육을 단련하는데 매우 효과적인 운동이며, 실내에서 할 수 있는 정말 좋은 유산소 운동입니다.
하지만, 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있기 때문에 두칸씩 오를 땐 관절에 무리가 가지 않게 하는것이 좋으며 시큰한 느낌이나 통증이 있다면 바로 멈춰주시는것이 좋습니다.
그리고 운동 전 후로 꼭 스트레칭을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
계단 오르기 운동은 심혈관 건강과 하체 근력 강화에 매우 효과적입니다. 처음에는 천천히, 점차적으로 속도와 강도를 높이는 방식은 좋은 접근법이에요. 다만, 무리하지 않도록 주의하고, 적절한 휴식을 취하며 꾸준히 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
충분히 잘 하고 계신것 같습니다. 두칸씩 오를 때 무릎이나 발목에 부담이 생길 수 있으니 한칸씩 하는게 좋습니다. 꾸준히만 하신다면 체력이 많이 증가 할 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
계단 오르기 운동은 하체 근력, 체력 향상 등 매우 좋은 운동입니다. 다만, 몇 가지 주의사항을 알려드리자면, 무릎과 발목 부상을 조심해주세요. 이를 위해 운동 전 충분한 스트레칭을 같이 해주세요. 또한 계단 오르기 운동의 강도를 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아파트 계단 오르기 운동은 매우 좋은 유산소 운동이자 하체 근육 강화운동으로 규치적으로 꾸준히 진행 해주시면 체력 증진 및 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
계단 오르기에 장점으로는 심장을 강화 시켜주고, 폐활량을 증가시켜 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라, 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 근육 및 종아리 근육등의 하체 근력 강화에 효과적이고 두 칸씩 오를때 하체에 더 큰 자극을 줄 수 있어 매우 좋습니다. 체력 및 지구력 향상에도 효과적인 운동입니다.
그렇지만 처음부터 너무 과도하게 무리하시지는 마시고 천천히 시간을 두고 점진적으로 속도나 반복 횟수를 늘려보시면 좋을 것으로 생각되고, 특히나 계단을 오를때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의해주시는게 좋습니다. 상체가 앞으로 기울게 되면 무릎에 부하가 증가되어 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 운동 중에 숨이 차다면 잠시 휴식을 취해주시는 것도 체력에 맞는 강도 입니다. 운동 전 후에 하체 근육의 올바른 스트레칭 또한 큰 도움이 될 것이고, 부상 예방을 위해 적절한 휴식 및 안정도 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과같이 통증이없고 몸에 무리가 가지않는다면 건강 유지하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
다만 현재 건강 상태 및 근력, 관절의 상태에 따라 통증이 유발되거나 몸에 무리가 가서 근육 또는 관절에 손상을 입힐 수 있기에
약한 강도부터 운동을 하면서 상태를 본 후 어느정도 경과를 지켜보고 상태 체크 후 조금씩 강도를 올려보시길 바랍니다.
항상 운동 전 후 가볍게 마사지 및 스트레칭해주는 습관을 갖으시고 통증이 있다면 언제든 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준히 무리되지않는선에서 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단오르기는 제대로된자세로한다면 하체의 근력유지뿐만아니라 유산소운동으로 혈액순환개선, 체력개선까지도 기대해볼수있는 운동입니다!
계단을올라갈때는 무릎이 안쪽으로 모이지는않는지 주의하면서 올라가는게 좋습니다
그리고 2칸씩올라갈때는 넘어지지않도록 옆에 손잡이를 잡는다거나 천천히 올라가는게 부상을 방지할수있는 방법입니다!
한칸씩올라가는것보다는 두칸씩올라가는것이 다리의 뒤쪽근육들까지 사용할수있기때문에 운동효과가 더 좋을수있습니다~
처음부터 너무 무리해서 하는것보다는 천천히 강도를 높이면서한다면 건강개선에 도움이될수있습니다!
계단을 올라가는것으 무릎에 그렇게 많은스트레스를 받지않지만 내려갈때는 무릎관절이나 발목관절에 부담이 커질수있기때문에 엘리베이터를 사용하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 운동을 열심히 하시고 계시군요.
계단오르기 운동을 하실 때 통증이 유발되도록 무리하게 하시지 않으신다면 건강 유지에 도움이 되실 것입니다.
규칙적인 운동으로 건강 유지 잘 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 오르는 운동은, 심폐지구력 뿐 아니라 근력에도 도움이 될 수 있는 좋은 운동으로 생각합니다. 신체에 무리가 가지 않는 정도의 운동강도를 유지하여주시고, 운동을 시작하기 전 후로는 가벼운 스트레칭이나 준비운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 내려올 때에는 가급적 엘레베이터를 이용하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
20층까지 계단 오르기 운동은 유산소 운동으로 매우 효과적입니다 한 칸씩 천천히 빠르게 두 칸씩 오르는 방식은 체력과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다 꾸준히 이 운동을 하면 심폐 기능 개선, 근력 강화, 체중 관리, 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다. 단 무리하지 않도록 주의하고 몸 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
단게별로 인터벌을 늘리는 방법으로 좋은방법인듯합니다
두개씩 오르실때 관절에 무리가 없도록 자세를 잘 신경쓰시면 좋을 듯 합니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
계단 오르기 운동은 심폐 기능 향상, 근육 강화 칼로리 소모 등 여러 가지 이점을 제공합니다.
당신이 현재 하고 있는 운동 방식은 건강 유지에 매우 효과적이며 꾸준히 실천한다면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 너무 좋습니다. 계단오르기는 단순 계단만 올라가는 행위가 하체에만 운동을 시켜주는 것이 아닌 코어 운동부터 상
체에도 운동을 주는 전신적인 운동입니다. 그래서 시간이 되고 여유가 되면 지금처럼 꾸준히 해주신다면 심폐기능도 좋
아지고, 근력적인 부분도 좋아질 수 있습니다. 다만, 계단오르기 할때 중요한 사항으로는 걸을때 자세로 생각이 됩니다.
계단 오를때 상체를 너무 구부리고 걷게 되면 앞쪽 허벅지만 힘을 쓰게 되어 몸이 불균형적으로 발달될 수 있습니다. 이럴
경우 허리가 아플 수도 있기에, 항상 계단 오를때는 허리나 등을 곧게 펴시어, 엉덩이나 뒤쪽 근육도 같이 사용 할 수 있도
록 운동을 하시는게 중요합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
계단 오르는 것 자체가 무릎에 부담을 주는 동작 이기에 크게 추천을 드리지 않습니다 하지만 가볍게 운동 하는 것은 괜찮으니, 무리하지 않는 선에서 운동을 해 주시고, 특히 내려갈 때 무릅에 부하가 더 생기니 조심 하셔서 내려가시길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동의 장점은 심혈관건강을 향상시키고 계단오르기는 심장과 폐기능을 향상시킵니다 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 하체의 근력을 높이는데 효과적입니다 유산소 운동으로 칼로리를 소모하여 체중관리에 도움이 될 수 잇습니다 계단을 오르내리는 과정에서 균형감각과 유연성을 기를수있습니다
처음에는 한칸씩 오르는것으로 시작하여 점차적으로 속도와 강도를 높여가는 방식이 좋습니다 빠르게 오르거나 두칸씩 오르는것은 체력을 요구하므로 체력에 맞게 조절하세요!
계단오르기는 주 3~5회정도의 빈도로 운동하는것이 이상적입니다 계단오르기 외에도 스트레칭 근력운동등을 추가하여 다양한 자극을 주는것도 좋습니다! 계단오르기는 건강유지에 매우 효과적이므로 꾸준히 하신다면 좋은결과가 있을거에요!