집안일로 땀을 흘릴 때마다 10초 정도 냉수샤워를 하면 칼로리 소모에 도움이 되는지 궁금합니다

Question

집안일을 하다가 땀을 흘릴 때마다 10초 정도 냉수샤워를 하는 것이 칼로리 소모에 도움이 되는지 궁금합니다.

우리 몸이 차가운 물에 노출되면 체온을 유지하기 위해 에너지를 더 많이 사용하게 되는 것인지 알고 싶습니다.

또한 이러한 방법이 실제로 다이어트에 의미 있는 효과를 줄 정도인지, 아니면 칼로리 소모량이 매우 적어서 큰 차이가 없는지도 궁금합니다.

냉수샤워를 짧게 여러 번 하는 것과 한 번 오래 하는 것 중 어떤 방식이 더 효과적인지도 알고 싶습니다.

운동이나 식단 관리와 비교했을 때 냉수샤워가 체지방 감소에 어느 정도 영향을 줄 수 있는지도 함께 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 집안일을 하면서 땀을 흘릴 때마다 10초씩 냉수사워를 하는 것은 일시적인 상쾌함을 줄 수 있겠으나, 아쉽게도 칼로리 소모를 기대하긴 어렵답니다..!

질문주신 것처럼 인체가 차가운 환경에 노출이되면 체온을 정상적으로 유지하기 위해서 갈색지방을 활성화하고 에너지를 발산해서 칼로리를 태우는 것은 사실이랍니다. 그러나 10초라는 찰나의 시간은 심부 체온을 떨어뜨려서 인체가 본격적으로 열을 내도록 유도하기엔 부족합니다.

여기서 소모되는 칼로리는 고작해야 몇 칼로리 수준으로 정말 미미해서 실제 다이어트나 체중 감량에는 별 차이를 만들지 못합니다. 만약에 체온 조절 작용을 통한 효과를 조금이라도 얻고자 하신다면, 10초씩 짧게 여러번 끊어서 하는 것보다는 한 번에 2~3분 이상 지속적으로 한 번 길게 냉수에 몸을 노출시키는 방식이 갈색지방 활성화와 신진대사 상승에 효과적이랍니다. 그럼에도 불구하고 냉수샤워가 체지방 감소에 미치는 영향력은 운동이나 철저한 식단 관리와는 비교할 수 없을 정도로 상당히 적습니다.

다이어트 포인트 중에 하나는 섭취하는 칼로리보다는 소모하는 칼로리를 늘려서 꾸준히 에너지 결핍 상태를 만드는데 있답니다.

냉수샤워는 다이어트 수단보다 땀을 씻어내고 혈액순환을 돕는 피로 해소와 기분 전환용으로 즐기시어, 체지방 감소는 늘어난 활동량에 더해서 규칙적인 운동과 건강한 식단이라는 정공법으로 이루어 나가시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

집안일은 티도 안나지만 정말 힘든 노동인데요,

냉수샤워를 하면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용하는 것은 맞지만, 10초 정도의 짧은 냉수 샤워가 다이어트에 의미 있는 칼로리 소모를 만들기는 쉽지 않습니다.

우리 몸은 차가운 환경에 노출되면 체온을 유지하기 위해 열을 만드는데, 이 과정에서 근육이 떨리는 떨림이나 갈색지방이 활성화되면서 평소보다 에너지 소비가 약간 증가할 수 있습니다. 하지만 이런 반응은 굉장치 차갑고 일정 시간 이상 노출됐을 때 나타나는 경우가 많습니다.

또 냉수샤워를 짧게 여러번 하는 것과 한 번 오래하는 것을 비교해도 체지방 감소 효과는 거의 차이가 없는 편인데요, 오히려 너무 오랫동안 차가운 물에 노출되면 혈압이 일시적으로 상승학나 심혈관게에 부담을 줄 수 있어 건강한 성인도 무리해서 오래 하는 것은 권장하지 않습니다. 냉수 샤워는 정신을 맑게 하거나 더위를 식히는데 도움이 될 수 있지만, 지방을 태우기 위한 방법으로는 효과가 제한적인 편입니다.

즉, 냉수샤워는 체온 유지 과정에서 에너지 소비가 조금 늘어날 수는 있지만, 10초 정도의 짧은 샤워는 다이어트 효과를 기대할 정도의 칼로리가 소모되지는 않습니다. 시원하게 몸을 식히거나 기분 전환용으로 좋지만, 체중 감량은 식사 조절과 규칙적인 활동 중심으로 관리하는 것이 가장 효과적입니다.

무더운 여름도 건강하게 보내시길 응원합니다.