건강관리
웨이트운동 후 뭘 먹어야되나요? 알려주세용
저녁에 운동끝나고 쉐이크한잔 먹는데 든든한 식사로 뭐가 좋을까요~? 탄단제가 골고루 들어가있고 오징어가 들어간 음식도좋구요 닭가슴살이들어간 음식도 좋아요
4개의 답변이 있어요!
웨이트 운동 후에는 단백질 쉐이크만 드시는 것보다 단백질과 탄수화물 그리고 약간의 지방이 함께 포함된 식사를 하는 것이 근육 회복과 체력 회복에 더 도움이 되는데요,
일단 현재 단백질 쉐이크를 드시는 것은 좋은 선택인데, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 보충이 필요하고, 동시에 소모된 에너지를 보충하기 위해 적당한 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 너무 제한하면 회복이 느려지고 피로감이 오래갈 수 있기 때문입니다.
개인적으로 추천드리는 식단은 닭가슴살 덮밥인데요, 현미밥이나 잡곡밥 반 공기에 닭가슴살, 계란, 각종 채소를 함께 넣어 먹는 방식이 간편하면서도 효과적인 구성이고, 오징어를 활용해서 오징어볶음에 밥 반공기와 쌈 채소를 곁들이는 방식도 단백질과 타우린까지 섭취 가능해서 피로회복에도 도움이 됩니다.
또 닭가슴살 샐러드에 고구마를 추가하는 조합도 좋은데요, 체지방 감량이나 운동 후 회복과 포만감을 동시에 만족하기 좋은 구성입니다.
즉, 운동 후에는 단백질과 함께 소량의 탄수화물, 그리고 채소를 곁들이는 구성으로 근육회복과 체지방 관리에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁 웨이트 후 단백질 쉐이크도 좋지만, 근육 회복과 숙면을 위해서 탄단지가 꽉 찬 진짜 식사를 하시는 것이 정말 중요한 식습관입니다. 밤늦은 소화 부담은 줄이고 영양은 충분히 채운 두 가지 식단을 제안드리겠습니다.
[오징어 야채볶음, 현미밥] 피로 해소에 좋은 타우린이 풍성한 오징어를 활용한 오징어 야채 볶음과 현미밥입니다. 오징어를 양파, 브로콜리, 파프리카, 버섯과 함께 올리브유에 가볍게 볶아서 단백질과 불포화지방을 챙겨주시고, 현미밥 1공기로 복합 탄수화물을 보충하는 방법입니다. 이때 자극적인 양념 대신 굴소스 베이스로 조리해주시면 좋겠습니다.
다이어트를 하신다면 되도록 저당 스리라차 소스, 스윗칠리 소스같이 당류가 적은 소스를 활용해보시길 바랍니다.(비비드 추천드립니다)
[닭가슴살 아보카도 통밀랩] 든든하면서도 간편하게 섭취하기 좋습니다. 구운 닭가슴살이나 수비드 팩 닭가슴살을 결대로 찢어 넣으시고, 양상추, 토마토, 양파채, 적채와 함께 통밀 또띠아에 싸서 저당 머스타드와 저당 스리라차소스를 약간 발라서 드시면 탄수화물과 단백질이 균형을 이룹니다. 여기에 아보카도 슬라이스와 후무스 스프레드를 또띠아에 미리 발라서 싸주시면 건강한 지방까지 완전히 채워지게 됩니다.
소화가 걱정되신다면 따뜻한 닭가슴살 오트밀 죽도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
쉐이크 이후에 씹는 맛이 살아있는 든든한 영양 식단으로 지친 근육을 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
웨이트 운동 후에는 근육 회복과 합성을 위해 단백질뿐만 아니라, 고갈된 글리코겐을 보충할 탄수화물이 함께 퐇마된 균형 잡힌 식사가 필수적입니다. 오징어나 닭가슴살을 활용하신다면 포만감과 영양을 모두 챙길 수 있는 매우 좋은 선택이며, 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 고려하여 아래왁 같은 식단을 추천드립니다.
오징어 채소 볶음 현미밥: 데친 오징어와 양파, 브로콜리, 파프리카를 올리브유아 가볍게 볶아 현미밥과 함께 드시고, 오징어의 타우린은 피로 회복을 돕고 현미의 복합당은 근육에 에너지를 천천히 공급합니다.
닭가슴살 채소 월남쌈: 닭가슴살과 다양한 채소를 라이스페이퍼에 싸서 드시면 채소를 충분하게 선택할 수 있고, 소스를 적게 찍으면 탄수화물과 단백질을 깔끔하게 섭취할 수 있습니다.