운동을 무리하게 해서 목이아픕니다.
병원을 갈 시간이 없어서요. 혼자 목을 풀어줄수있는 간단한 방법이 뭘까요. 스트치칭이나 운동법 알려주세요 일단 파스는 붙였습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
단순 통증이시라면 다음과 과 같은 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다. 다만 움직임시 통증이 발생되신다면 과한 스트레칭은 피해주시고 통증이 없는 범위에서만 움직임을 가져가 주시는 것이 좋습니다.
위의 스트레칭을 할 수 있는 범위에서 가볍게 해주시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 근육통이 발생하신 것이라면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 염좌로 인하여 통증이 발생하시는 것이라면 냉찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임을 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 5일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운동을 무리하게 한 후 아플 때는 무리한 움직임을 피하고 부드럽게 목 근육을 풀어주는 마사지나 스트레칭이 도움이 됩니다. 먼저 가장 대중적인 목 돌리기 운동을 해주시고, 목 옆 근육 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 그리고 목은 가만히 두고 어깨를 스트레칭 해주셔도, 목과 어깨에 붙어있는 근육을 스트레칭할 수 있는 좋은 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 너무 고강도로한다면 목과어깨쪽으로 긴장이생기면서 불편감이 생길수있는데요 지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
집에서는 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있지만 너무 강한강도는 오히려 불편감을 증가시킬수있으니 주의해야하고 병원에서 물리치료를 꾸준하게 받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 무리하게 하면서 목이 아픈 것은 꽤 흔하게 발생할 수 있는 현상으로 무거운 중량으로 운동을 하면서 자세가 흐트러지거나 턱을 내밀거나 목이 과하게 젖혀지는 동작등으로 인해서 목 주변 근육이 경직될 수 있습니다.
집에서 하실 수 있는 관리 방법으로는 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 그 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 턱 당기기 및 목을 좌우로 기울이기 가벼운 어깨 돌리기등을 통해 근육을 이완시켜 주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 운동 후 목이 아플땐 찜질과 휴식을 취하시는게 좋습니다.
어느정도 회복이 된 후 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는걸 추천드리며 상부승모근, 견갑거근, 후두하근 등 어깨와 목 근육을 스트레칭 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 간단한 스트레칭으로
바른 자세에서 오른손으로 머리를 오른쪽으로 밀어 줍니다.
어깨를 안움직이게 하면 됩니다.
수건이 있다면 목 뒤에 걸어 양끝을 당기면서 턱을 당깁니다.
목뼈가 곧게 선다는 느낌으로 하시면 됩니다.
온찜질도 도움이 되고, 바른자세 유지하시고
뻐근함을 풀기위해서 무리하게 스트레칭은 하시면 안됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 주변을 가볍게 풀어주시려면 손을 합장한 자세로 엄지를 턱에 걸어 목을 펴주는 동작이나, 한쪽 손으로 반대쪽 소골을 눌러 고정한 뒤 고개를 약간 틀어 뒤로 넘기는 동작,
한 손으로 팔을 올려 반대쪽 귀를 잡고 고개를 녚으로 늘려주는 동작을 시도해보시는 것이 좋고, 통증이 심하지 않은 범위 내에서 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 심하여 일상생활에 지장이 있다면, 가급적 시간을 내어 병원에 방문하시는 것도 고려해보시기 바랍니다.
