골반이 틀어져서 그런지 오른쪽 종아리에 힘이 많이들어 가는 느낌이 듭니다
안녕하세요~
골반이 틀어져서 그런지 오른쪽 종아리에 힘이 많이들어 가는 느낌이 듭니다
근육이 뭉치는듯한 느낌이 들어서 가끔씩 힘들때가 있습니다
다리 스트레칭을 하면 잠시는 괜찮다가도 다시 아파지네요
어떻게 하면 괜찮아질수 있을까요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리 근육의 경우 엉덩이 근육과 관련이 많습니다. 엉덩이 근육이 하지에서 가장 큰 근육이기 때문에 엉덩이가 기능을 못한다면 종아리가 대신하는 경우가 많습니다. 골반이 틀어진것도 엉덩이 주변근육 문제이기 때문에 엉덩이 운동을 알려드릴 테니 한번 해보시는것을 추천드립니다.
누워서 엉덩이 들기 운동
엎드려서 엉덩이 들기 운동
서서 엉덩이 힘주기 운동
제일 쉬운 운동입니다 엉덩이 쥐어 짜기 운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반의 ㅂㄹ균형이 종아리 근육에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다 정기적인 스트레칭과 함께 근력 강화운동을 통해 균형을 맞추는 것이 중요합니다 또 전문 물리치료사나 운동 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
틀어진 골반을 바로잡는데에는 교정도 있지만 가장중요한건 근육의 밸런스를 맞춰야합니다!
양쪽 근육의 불균형이 있다면 골반을 교정한다고 해도 다시 일상생활을 하다보면 원래대로 틀어질테니까요!
따라서 교정보다 어떻게보면 운동과 근육을 풀어주는게 중요할수 있는데요!
제가 추천드리는 운동은 '엉덩이 운동'입니다! 골반불균형에 가장 많은 영향을 주기도하고 허리통증뿐만아니라 고관절, 종아리통증과도 연관이 있는 근육이기 때문에 평소에 엉덩이운동을 자주해준다면 통증이 줄어드는 경험을 할수 있으실거에요!
유튜브에 검색해보면 여러가지 많은 엉덩이근육 운동이 나오겠지만 초보자가 하기 가장쉽고 간단한 운동은 엎드린상태에서 다리를 살짝 벌리고 다리를 쭉핀상태를 유지하면서 무릎을 바닥에 띄우는동작입니다!
이동작을 할때 가장중요한건 너무 높이들어서 허리가 꺾이지 않게 주의해주시고 엉덩이 근육이 단단해졌는지 확인해보신다음 유지시간을 8초에서 10초정도 총 5세트반복해주시면 좋을거같아요!
빨리 통증이 회복되시길바라겠고 혹시 통증이 지속되거나 점점심해진다면 가까운병원을 방문하시는걸 추천드립니다! 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
스트레칭과 더불어 코어 운동 또는 바른자세 유지등이 전반적으로 중요합니다.
바른 자세로 앉기 연습을 하면서
종아리도 스트레칭 해주시고
요추 전만 운동 및 코어 운동 하는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반이 틀어졌다고 인지가 되는 경우에는, 브릿지를 해보셔서 간단하게 테스트 해보시는 것이 좋겠습니다. 브릿지를 할 때 위앞엉덩뼈가시(전상장골극,ASIS)의 양쪽을 손대서 시행해보시면, 한쪽이 쳐져있을 가능성이 높습니다. 그것을 개선하기 위해서 쳐진쪽의 반대쪽 다리를 쭉 편 상태로 브릿지를 할 때 엉덩이 근육에 근력운동을 시행할 수 있고, 그상태에서 위앞엉덩뼈가시의 높이를 유지해보시는 방법이 있습니다. 이밖에도 다양한 교정운동방법이 있으므로, 병원에서 진료를 받아보시고 도수치료를 고려해보시거나, 운동 전문가에게 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
골반이 틀어졌다는건 골반에 붙어있는 근육의 긴장감이 다르다는걸 의미합니다. 골반 근처에있는 근육중에 더 긴장감이 높은 근육에 긴장감을 원래 긴장감으로 바꿔주거나 긴장감이 낮은 부분에 대한 운동을 적용하면 골반에 가해지는 부하량을 줄일 수 있습니다.
우선 복부를 먼저 풀어주시고 하체로 내려가 보심을 추천드립니다.
그래도 잘 모르시거나 하신다면 가까운 병원에서 진료 보시고 담당 선생님과 상의하신후에 치료에 들어가시는게 좋을 것 같습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반이 틀어져 자세가 바르지 못하고 체중이 한쪽으로 치우쳐져 있게 되면 체중을 지지하고 있는 쪽의 하지 근육이 많은 부하를 받게 되고 지속적으로 이러한 자세를 하게 되면 근피로도가 쌓여 통증을 유발할 수도 있습니다.
한쪽으로 체중을 지지하고 있는 자세나 다리 꼬는 자세, 양반다리 자세는 골반 틀어짐이나 한쪽으로 체중을 치우치게 만들기 좋지 않은 자세이기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
본인이 그렇게 느껴질 정도면 한쪽으로 골반이 틀어진게 맞습니다. 보통 환자분들 보시면, 오른 손잡이가 많아서 그런지 오른쪽으로 체중을 이동하여 생활하는 경우가 많습니다. 이럴 경우는 혼자서 스트레칭 한다고 되는게 아니라, 골반의 틀어짐을 교정해야 합니다. 골반의 틀어짐은 좁게는 골반만 볼 수 있지만, 크게 보았을때는 등, 고관절, 발목에 대한 균형이 모두 맞아야 골반이 원위치로 돌아 올 수 있습니다.
이런 교정을 받기 위해서는 잘하는 정형외과 도수치료나 사설 교정센터에서 교정치료를 받으시는게 좋고, 추가로 내 생활습관 자세를 고치셔야 됩니다. 잘하는 병원이나 센터 찾으셔서 치료 잘 받으시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골반이 틀어지면 우측으로만 힘이 많이들어가서 다리쪽에 부하가 심하게걸릴수있습니다. 이런부분은 종아리 근육이완과 골반의 균형을맞추는 운동을해주시는것이 좋습니다. 초반에는 전문가의 도움을 통해 코어운동 및 좌우발란스를 맞추는 운동을하시면서 점점 본인 몸에맞는 동작을 배우고 집에서 따라하시면서 독립하시는것을 권해다립니다.
