잠이 안올때 여러분만의 필살기가 있다면?

Question

잠이 안올때가 많은데 그때마다 뭘 해여할지 잘 모르겠어요

생각을 멈추라던데 도대체 그건 어떻게 하는건가요

파워N이라 그런지 생각이 많아 잠들기 어려워요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

일단 잠이 들기 전에 일상 패턴을 본인이 만들어 주셔야 해요. 특히 퇴근한 후에 운동을 해주는 것을 추천해요. 밖에서 운동을 하고 온다던지 아니면 집에서라도 홈트를 해준다던지 신체활동을 하는 것이 좋아요. 밖에서 운동이 아니더라도 산책하는 것도 괜찮구요. 그리고 난 후에 반신욕 해주면 몸을 따뜻하게 해줘서 잘 때 잠이 잘 옵니다. 또한 잠자기 2~3시간 전에 따뜻한 우유나, 물, 차를 마시는 것도 도움이 돼요. 그리고 스마트폰이나 티비 컴퓨터같은 전자기기는 잠들기 1시간 전부터는 사용을 자제해 주세요. 밝은 화면을 보면 뇌가 깨어버려서 잠은 오지만 뇌는 깨어버리는 각성 상태가 되어 잠이 오질 않게 됩니다. 또한 잠이 든다고 해도 수면의 질이 굉장히 떨어집니다. 제일 중요한 것은 항상 같은 수면 패턴을 습관화 하는 것이죠.