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다이어트 할때 과자는 피하는게 좋을까요?
키 몸무게 따져서 일일 칼로리 계산하면서 먹는중인데 저녁먹고 남은칼로릴를 과자로 때웠는데 괞찮나요? 탄수가 좀많던데 균형이 중요할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 체중 감량 자체는 칼로리 제한을 잘 지켜주시면 저녁에 과자를 조금 드셔도 가능하긴 합니다. 다이어트의 기본은 드시는 양 보다는 쓴 양이 많은 칼로리 적자이기 때문입니다.
그러나 우려하신 것처럼 탄수화물 비중이 너무 높아지면 장기적으로는 손해를 보게 되는 구조입니다. 과자에도 가득한 정제 탄수화물, 당류는 혈당을 순식간에 올렸다가 떨어뜨리는데, 이런 과정에서 인슐린이 과하게 분비되면 몸이 체지방을 더 쉽게 축적하는 상태로 변합니다. 게다가 영양 균형이 무너지면서 단백질 섭취가 부족해지면 체지방이 아닌 근육이 빠지면서 기초대사량이 떨어지고, 살이 쳐지거나 쉽게 살이 찌는 체질이 되실 수 있답니다.
똑같이 몸무게가 줄더라도 탄탄하고 건강한 몸이 되려면 탄단지 균형이 정말 중요합니다. 매일 남은 칼로리를 과자로 드시기보다는, 가끔의 보상으로 주 2회 이내로 즐기시어, 평소에는 구운 달걀, 견과류, 그릭요거트, 방울토마토, 무가당 두유같은 영양소로 챙겨보시길 바랍니다.
배고픔도 훨씬 덜 하고 몸의 라인이 달라지는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 중 칼로리 총량을 맞추는 것도 중요하지만, 탄수화물 비중이 높은 과자로 남은 칼로리를 채우는 것은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고 결과적으로 지방 축적을 유도하기 쉽습니다. 과자는 영양 밀도가 낮아 포만감이 적고 일시적인 당 충족 외에 신체 회복에 필요한 단백질이나 미네랄 공급이 부족하여 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 체중 감량의 질을 높이려면 탄수화물 위주의 간식보다는 단백질이나 식이섬유가 포함된 식품으로 영양 균형을 맞추는 것이 대사 유지에 효과적입니다. 매일 반복되는 과자 섭취는 근육 손실과 더불어 체지방 감소를 저해하는 요인이 되므로 가급적 건강한 대체 식품으로 교체하시길 권장드립니다.
영양 밀도 및 혈당 관리: 과자는 혈당을 급격하게 올려 지방 합성을 돕고, 영양소 부족으로 대사 효율을 떨어뜨립니다.
식단 균형: 칼로리 총량 내에서도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추어야 근손실을 방지하고 건강한 감량이 가능합니다 .