아침에 식사대용으로 삶은 계란 2개 미숫가루

Question

다이어트 목적으로 아침에 바빠서 식사대용으로 무엇을 먹을지 궁금한데요 삶은 계란 또는 스크램블에 미숫가루를 전날 미리 만들어놓고 먹는것이 어떠한가 궁금합니다. 첫끼를 먹고 저녁식사만 할 예정입니다. 미숫가루가 우유와 꿀을 넣어서 만드는데 다이어트 대용으로 괜찮을까요?

Answer 1

삶은 계란 2개와 미숫가루는 다이어트 아침 대용으로 괜찮은 구성입니다. 미숫가루에 꿀 보다는 알룰로스나 스테비아를 소량 첨가하는것이 혈당관리 측면에서 더 낫습니다. 우유도 락토프리나 고칼슘으로 선택하시는게 건강 측면에서 괜찮습니다. 하루에 두끼지만 점심을 건너뛰시므로 중간에 활동량이 있을경우 간식으로 프로틴바, 삶은달걀, 두유중에 한개 정도 드셔주시면 저녁에 과식을 예방할 수 있습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

미숫가루는 주로 곡물 성분으로 구성되어 있어 단백질 함량이 낮은 편입니다. 따라서 식사 대용으로 마신다면 삶은 달걀과 함께 섭취하면 영양 균형을 유지하면서도 포만감을 더 오래 지속할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

계란 및 미숫가루 조합으로 단백질 및 탄수화물 균형을 맞추는게 좋답니다.

다만 꿀과 우유는 당분이 많아 양을 조절하세요

Answer 4

안녕하세요.

계란과 미숫가루의 조화는 너무 좋은 것 같습니다.

단백질 공급과 탄수화물(식이섬유 포함)하기 때문에 균형된 영양소와 포만감도 유지시켜줍니다.

다만, 꿀은 너무 과하면 혈당이 높아질 수 있는 위험이 있습니다.

가급적 꿀은 조금 자제하거나 적게 넣는 것이 좋을 듯 합니다.

궁극적으로 꿀을 얼마나 조절하느냐가 핵심이 될 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

미숫가루의 경우 주 성분이 탄수화물과 당이기때문에 과도하게 섭취하면 체중증가에 영향을 미칠 수 있으므로 유의해야합니다.

Answer 6

아침 식사 대용으로 삶은 계란 2개와 우유, 꿀을 넣은 미숫가루는 단백질과 탄수화물을 보충해 줄 수 있는 간편한 조합이지만, 다이어트 시에는 꿀의 양 조절이 중요하며, 하루 두 끼만 드실 예정이므로 다른 영양소(채소, 과일 등)의 부족이 생길 수 있어 보충 방법을 고려하는 것이 중요합니다.