불안감을 많이 느끼는데 어떻게 해소를 할 수 있을까요?
불안감을 많이 느끼는데 어떻게 해소를 할 수 있을까요?
이런저런 걱정들이 너무 많습니다.
이런 불안감을 없애기 위한 방법에는 무엇이 있을까요 ?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.
우선, 불안이 오래지속되고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 혼자서 해결할 문제는 아닙니다.
그렇지 않다면 일반적인 불안에 대해 말씀을 드리도록 하겠습니다.
불안은 성격의 문제로 접근하는 것 보다 위험을 감지하는 신호로 접근을 해야 불안과 관련된 어려움이 줄어들 수 있습니다.
즉, 불안을 없애야 하는 것, 나쁜것이라고 생각하면 불안은 더욱 커질 수 있습니다. 하지만 몸이 혹은 마음이 나에게 주는 신호의 하나다 라고 생각하면 불안이란 감정은 줄어들 수 있습니다.
불안이란 신호는 지금 확인하고, 준비하고, 계획하고는 시간이라는 알람 같은 겁니다.
그래서 알람이 울리면 확인하고, 준비하고 계획하면 되는 거죠.
하지만, 확인등만 할 수는 없죠. 그렇기 때문에 알람이 울리면 불안과 현실을 분리하는 연습이 필요합니다.
불안이라는 가능성, 미래가 아니라 지금 현재 진짜 잘못되고 있는 건지에 대한 겁니다. 분명히 3번 문을 잠군걸 확인했지만 또 확인하고 싶은 마음은 현실이 아니라는 거죠. 이 부분을 구분하는게 중요합니다.
그 다음에 불안이라는 알람이 울리면 1분, 혹은 10분만 그 불안에 대해 생각해보고, 다음 해야 할일에 집중하는 , 다음 해야할일로 돌아오는 연습이 필요합니다.
또한 몸으로도 신호가 올 수 있습니다. 가슴이 두근거리고, 잠이 안오고 등등이요. 이럴땐 몸에 집중해서 지금 나는 안전하다라는 신호를 만들어내야 합니다. 호흡을 느리게 한다던가, 몸의 긴장을 푸는 것을 해본다던가해서요.
이 처럼 불안이라는 것 자체를 없애려고 하기 보다는. 불안을 신호로 무언가를 추가로 하면 된다고 생각하시면 됩니다.