계단을 내려올때 무릎통증이 심한데 민간요법있나요?
50대 계단내려올때 한쪽 무릎에 통증이 심해요 혹시 민간요법있나요? 하는업무라서 계단을 안탈수는 없습니다 동전파스도 효과도 없네요 병원에선 염증약은 먹었어요
계단 내려올떄 통증이 심하다면 1차적으로 관절염 or 연골연화증 을 의심해볼수 있습니다. 올려드린 운동을 참고 하시되 증상이 심하고 혹시 붓기가 심하거나 하면 병원에 내원하여 급성기 주사치료를 받는게 증상 호전에 더 도움이 되겠습니다
무릎 통증으로 불편이 많으시군요.
병원에서 염증약 처방을 받았다면 3일-4일정도는 무릎을 과하게 사용하시지 말고 휴식을 취하시는 게 좋습니다.
계단을 오르내리시는 게 업무 시라면 혹여나 내려오실 때에는 엘리베이터가 있으시다면 그것을 이용 하시는게 좋을 것 같습니다.
내려 오실 때 안전상 위험하기는 하지만 난간을 잡고 뒤로 내려오시는 것도 하나의 방법입니다.
뒤로 걸으면 앞쪽 발이 먼저 땅에 닿아 무릎 충격이 줄어듭니다. 또한 뒤는 걷기는 평소 사용하지 않는 근육과 인대 기능을 보강해주기 때문에 관절염 진행을 막아주기도 합니다.
민간요법이 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데에는 효과가 있을 지 모르나 근본적인 해결방법은 되지 못할 것입니다. 그리고 약효가 검증되어 있는 병원에서 처방해주는 약이 효과가 제일 좋을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 재활의학과에서 정확한 진단과 치료를 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 내려올 때 통증은 연골 손상이나 퇴행성 변화일 수 있어 무릎에 온찜질을 하고 무릎 주위 근육 강화 운동이 도움이 됩니다.
민간요법으로는 생강찜질과 우슬뿌리 달인 물 찜질, 등이 통증 완화에 쓰이지만 과학적 근거가 부족하다고 합니다.
통증이 지속된다면 물리치료나 주사치료를 병행하는 것이 가장 효과적이에요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
가까운 정형외과에서 물리치료나 주사치료, 도수치료 등을 받아보시는 것이 가장 좋겠습니다.
민간요법으로는 온찜질이나 스트레칭, 마사지볼로 무릎 안쪽 근육을 풀어주시는 것 정도가 좋고,
시간적 여유가 되신다면 발과 정강이부분의 근육들도 TV보시거나 할 때 주물러주면 더 좋습니다.
우리몸은 계단 등 높은곳에서 내려올때 관절이 주로 압박력을 받아 통증이 생기는 경우가 흔합니다.
정확한 진단을 위해 병원을 내원하는것을 추천드립니다.
50세이신데 벌써 골관절염이 있으신건가요?
계단 내려오시는게 가장 무릎에 부담이 많이 됩니다.
무릎 보호대 사용해주시고 자전거나 수영같은 무릎에 체중이 부하되지 않는 운동을 햐주시는게 도움이 되겠습니다.
대퇴사두근, 햄스트링 강화운동 해주시되 무릎에 체중이 부하되는 스쿼트같은 운동보다는 레그프레스, 레그익스텐션같은 운동이 적절하겠습니다.
체중조절을 해주시는것도 도움이 되겠습니다.
온찜질도 도움이 되구요.
심한 통증을 무릎에 주사를 맞으시는게 가장 적절하겠습니다.
안녕하세요 현 시점에서는 직업적으로도 계단을 많이 이용하기 때문에 지금부터라도 운동을 시작을 하시는게 좋습니다.
런지 / 스쿼트 운동을 추천드리며 무릎이 바깥쪽으로 향할 수 있게 안쪽으로 들어오지않도록 신경쓰면서 진행하셔야 무릎에 좋습니다
안녕하세요.
무릎통증 때문에 고생하시네요.. 계단내녀올 시에 통증이 생기시는 것의 원인이 단순염증이시라면 허벅지주변 근육들을 폼롤러로 풀어주시는 것을 권해드립니다. 지속적인 통증이 있으시면 주사치료도 고려해보시는 것도 좋습니다. 근피로도가 높아 다른 근육들이 제대로 일을 해주지 못하는 상황일수도 있습니다.
출처 : 구글
위의 그림은 크렘쉘운동으로 중둔근 강화 운동입니다. 꾸준히 하시면 도움이 되실겁니다.
