건강관리
풋풋한라마76
제로음료수도몸에좋지않다던데 그게 정말 사실인가요??
제로음료수도몸에좋지않다던데 그게 정말 사실인가요??
대체 왜어디서안좋은거죠 일반음료수랑비교했을땐
혹시 또 어떤가요?
3개의 답변이 있어요!
제로 음료는 설탕 대신 칼로리가 거의 없는 인공감미료를 사용하여 혈당 수치를 급격하게 높이지 않는다는 장점이 있으나, 강한 단맛이 뇌를 자극하여 당분에 대한 갈증을 지속시키거나 장내 유익균의 균형을 깨뜨려 장기적으로는 대사 효율을 저하시킬 수 있다는 연구 결과가 있어 일반 음료보다 열량 면에서는 유리할지라도 물을 대체할 만큼 건강한 선택으로 보기는 어렵습니다.
일반 음료의 과도한 설탕 섭취로 인한 비만이나 당뇨 위험을 줄이는 데는 일시적인 도움을 줄 수 있으나 감미료가 인슐린 반응에 미세한 영향을 줄 수 있다는 점을 고려해야 하며, 영양학적으로는 첨가물이 없는 탄산수나 차 종류를 우선적으로 선택하되 제로 음료는 가끔 즐기는 기호식품으로 제한하여 단맛에 길들여진 입맛을 서서히 교정해 나가는 과정이 건강 관리에 효과적입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제로음료는 설탕이 없어 열량과 혈당 상승 측면에서는 일반 음료보다 유리합니다.
다만 인공감미료가 단맛 의존을 높이고
일부에서는 장내 환경 변화를 야기한다는 보고되기도 합니다.
또한 산성 성분으로 치아에 영향을 줄 수 있습니다.
즉 일반 음료보다 ‘덜 나쁜 선택’이지만
물을 완전히 대체할 음료는 아닙니다.
적당량 섭취하고 기본 수분은 물로 채우는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요, 제로 음료는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨같은 고감미도 감미료를 사용해서 칼로리를 낮춘 제품입니다. 일반 음료와 비교하면 과한 당 섭취로 인한 빠른 혈당 상승과 인슐린 과다 분비를 막아주니 당뇨 환자, 체중 감량 중인 분들에겐 유용한 대안이 됩니다.
그러나 문제가 단맛에 있습니다. 혀는 강한 단맛을 감지하는데 실제 에너지는 체내에 들어오지 않게되면, 뇌의 보상 기전이 충족이 되지 않아서 다른 음식에 대한 갈망을 높이게 됩니다. 결과적으로 더 많은 칼로리 섭취를 유발해서 체중 조절에 역효과를 낼 수 있겠습니다.
그리고 인공 감미료는 장내 유익균의 균형을 깨뜨릴 수 있다는 점도 지적이 되고 있습니다. 장내 미생물 환경이 변하게 되면 대사 기능이 저하가 되거나, 인슐린 저항성이 높아지는등 대사 질환 위험이 발생할 수 있습니다.
설탕이 들어있지 않아서 충치 위험을 낮지만, 음료의 강한 산성도 문제가 될 수 있습니다. 제로 음료에 있는 구연산, 인산은 치아의 바깥층인 법랑질을 부식시키기도 하니, 치아 건강 면에서는 일반 탄산음료와 거의 차이가 없답니다.
제로 음료는 당 독성을 피하기 위한 차선책으로는 좋습니다. WHO에서 비설탕 감미료는 장기적인 체중 감량에는 효과가 없어서, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다고 경고한 부분이 있습니다. 따라서 순수한 물 섭취량을 늘리시는 것이 바람직 하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^