흰쌀밥에는 식이섬유가 부족하다고 하는데 식이섬유가 우리 몸에 중요한 이유는 무엇인가요?
안녕하세요
흰쌀밥에는 식이섬유가 부족하다고 하는데 식이섬유가 우리 몸에 중요한 이유는 무엇인가요? 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하면 어떤 문제가 발생할 수 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 복합 탄수화물의 일종이에요. 주로 곡물, 채소, 과일에 포함되어 있으며, 장 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 도움을 주죠. 식이섬유는 크게 두 가지로 나뉘는데, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유예요.
수용성 식이섬유: 물에 녹아 점액질 형태로 변하며, 혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 대변의 부피를 늘려 변비를 예방해 줍니다.
식이섬유가 부족하면 대변이 더 건조해지고, 변비가 생길 수 있습니다. 충분한 식이섬유를 섭취하지 않으면 소화계 문제가 발생할 수 있으므로, 적절한 양의 식이섬유를 섭취하여 소화계 건강을 유지하세요.
식이섬유는 혈당 수준을 안정시키는데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유가 부족하면 혈당 변동이 크게 일어날 수 있으므로, 당뇨병이나 혈당 관리에 주의가 필요합니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줍니다. 따라서 식이섬유가 부족하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으며, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
식이섬유는 소화 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 장의 운동을 촉진하여 변비를 예방할 수 있으며, 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 예방에도 좋습니다. 또한, 포만감을 증가시켜 과식을 방지할 수 있으며, 식이섬유가 부족하면 변비, 비만, 심혈관 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식이섬유도 우리에게 필요한 성분은 맞아요
만약 섭취하지 않게되면 대표적으로 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등과 같은 문제가 더 많이 발생할 수있어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유는 장내유익균의 먹이이며 장환경을 좋게하기때문에 도정한 상태여서 식이섬유가 부족한 흰쌀밥보다는 잡곡밥이 더욱 좋습니다.