발목보호대 사용법에 대해 질문드립니다.
안녕하세요
어릴적(20년 전)에 오른쪽 발목을 다친 뒤로 자주 발목을 접지르고 발목이 불안정 한 것 같습니다.
재활의학과 검사상 엑스레이, 초음파상 문제는 없다고합니다.
현재 직업상 많이 걷거나 서있어야 합니다.
반테린코와 제품을 착용하여 9시부터 6시까지 착용하고 퇴근 후에는 벗고 샤워하며 지냅니다.
발목보호대를 장기 착용해도 괜찮은지 궁금합니다.
발목 근육이 약해지진 않을까요?
답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목이 불안정한상태에서 보호대를착용하는건 관절의 안정성을키우기때문에 도움이될수있는데요 하지만 너무 장시간 지속적으로 착용한다면 오히려 주변 근육이 약해지면서 불편감이 더 심해질수있습니다
따라서 평소 스트레칭과 안정화운동을 따로해주는것이 중요한데요 유튜브를참고하거나 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목보호대를 장기 착용하는 것은 발모그이 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 오랜시간 착용하면 발목 근육이 약해질 위험도 있어 적절한 휴식과 운동이 필요합니다 보호대 착용 중에도 발목 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 좋아요 필요 시 전문가와 상담해 개인에 맞는 착용 방법과 운동 계획을 세우는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목 보호대는 발목의 안정성을 도와주는 중요한 장비입니다. 하지만 보호대를 장기간 착용한다면, 발목 안정성 기능을 하는 근육이 약화되는데요. 권장드리는 것은 발목 보호대 시간을 점점 줄여보는 것이 좋습니다. 또한 발목 근육을 점진적으로 재활 운동을 해주세요!
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목보호대를 장기간 착용하시는 경우에는 발목의 기능이 저하되어 발의 염좌를 자주일으키거나, 균형유지에 어려움이 발생할 수 있습니다. 가능한 움직임이 많은 시간대에 잠깐(2~4시간)정도만 착용하시는 것이 좋겠고, 집에서 가벼운 재활운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋겠습니다. 발가락 근육을 운동할 수 있는 영상자료나, 균형능력을 위한 운동의 영상자료를 찾아서 꾸준히 해보시는 것을 추천드리고, 퇴근 이후에 발목에 가볍게 아이스팩을 해주시거나 열감이 없다면 온찜질을 하셔서 통증을 완화하시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료진의 도움을 받으시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보호대는 정말 내가 힘들어서 일상생활에 무리가 가는 경우 제외하고는 최대한 의존하면 안됩니다. 당연히 보호대를 착용하면 근육에 대한 지지역할과 안정성을 키워주므로 착용당시에는 괜찮지만, 그에 따라 원래 근육들의 안정성이나 힘은 떨어집니다. 내용을 보았을때 발목이 불안하신데, 이 발목에 불안정성을 단순 발목으로만 국한되어서 생각하시면 안됩니다. 평소 고관절이나 허리, 무릎 이런곳은 괜찮았는지요?? 그리고 한쪽 발목만 그러는지요? 대부분 발목에 대한 문제는 고관절이나 무릎, 크게는 어깨의 영향으로도 발목이 아플 수 있습니다. 몸은 중력에 대항하여 움직이기에 다른 관절에서 중력을 버티려고 하다보면 몸이 틀어지고 이 틀어짐에 의해 발목에 압박이 가는 경우가 많습니다. 이처럼 내 체형 밸런스에 대해서도 알아야 합니다.
그래서 잘하는 정형외과나 사설 교정센터 가셔서 내 체형 측정과 문제에 대해 근본 원인 접근을 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
보호대 착용은 하셔도 됩니다. 보호대를 착용하더라도 발목 근육은 약해지지 않습니다.
그런데 보호대만 착용할 것이 아니라 아래 영상과 같은 발목 근육 강화와 위치감각훈련을 해주시는게 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 보호대를 장기간 착용하게 되면 발목의 움직임을 방해하며 발목 주변 근육이나 인대가 약해 질 수 있습니다.
사용을 하시더라도 최소한의 사용을 하시는 것이 좋으며 발에 무리를 주지 않는 주무시거나 앉아서 쉬는 경우에는 착용하지 않으시는 것이 좋습니다.
발목의 손상을 입게 되면 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목의 안정성이 떨어지게 됩니다.
규칙적으로 통증이 없는 범위에서 발목관절가동범위 운동과 발목안정성 강화 운동, 가벼운 저항에서 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 발목 강화운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
오히려 장시간, 장기간 착용할경우 고유감각기능 저하를 유발하여
발목에는 더 안좋을수 있습니다.
발목인대 강화운동을 꾸준히 해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목보호대를 장기간 사용하는것은 발목 근육을 약하게 만들수있습니다. 고로 평상시 근무할때는 발목보호대를 차고 일을하시되 발목 강화운동을 병행 해주셔야 발목의 약화를 막을수있습니다. 보호대는 평생차는게아니라 약화 되었을때 차고 특정 기간동안에 다시 근육 재교육을 해서 기능을 끌어올려주며 결국에는 보호대 없이 근육이 그 기능을 해야하는것이 맞습니다. 고로 오랜기간 발목 불안정이 있으셨기때문에 지금이라도 발목재활을 하시는것을 권해드립니다. 장기간에 보호대에 의존하다보면 기능은 점점 떨어질 우려가있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
보호대를 오래 착용 함으로써 근육이 손실되는 경우는 침상생활을 많이 하는 노인의 경우 나타나는데요.
물론 젊은층에서도 활동이 없는 사람이 감소 되기도 합니다.
질문자께서는 활동량 많은 일이고 나이이다 보니 보호대로 인해서 약해지실 정도는 아닌것 같습니다.
보호대의 착용 시간은 말씀하신대로 하루 근무중에는 착용하시는것을 추천드리며 반데린코 보호대의 경우 관절이나 근육을 약화시킬만큼 강한 보호대로 보이지 않습니다. 근무중에 착용하시고 퇴근 후 보호대 없이 생활하시면 근육 약화에는 해당사항이 없어 보입니다.
20년 동안 발목에 대해서 치료를 받지 않으셨다면 아래 사진에 있는 발목 운동들을 하셔서 재활을 시작하시기를 추천드립니다. 엑스레이, 초음파 검사상 인대나 근육의 손상이 보이지 않는다면 우리 몸에 있는 운동신경, 감각들이 퇴화되어 나타나는 약화 증세로 보입니다. 발목은 하지의 전체적인 근육으로 인해 단련인 되므로 꾸준한 운동이 필요 합니다.
발가락, 발등 운동입니다.
스쿼트, 한발서기 운동 입니다. 위 동작은 하지의 근력 강화 목적으로 합니다.
발목 균형운동(쿠션은 수건이나 베개로 대체 가능)
