중학생 3학년인데 몸 평가좀 해주세요.

Question

저 168에 65kg 근육량 29 체지방율 18정도인데 몸 어떤거 같나요? 주짓수 대회 나가려는데 제 생각에 힘이 많이 딸릴것같아요 힘 키우는 운동도 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

중학생 나이에 그정도면 체격이 아주 좋구먼요. 운동 안하는 성인들보다도 훨씬 탄탄한 수준이니 기죽지말고 자신감 가져도 되겠소. 주짓수 힘쓸때는 데드리프트나 스쿼트같은 그런정도의 기본 운동이 힘을 키우는데 아주 그만이라오. 팔굽혀펴기랑 턱걸이도 매일 꾸준히 섞어서 해주면 시합나가서 상대방 제압할때 힘이 부치는일은 없을것 같으니 열심히 해보시오.

Answer 2

중학교 3학년인데 벌써 운동에 관심도 많고 대회를 준비한다니 정말 멋지네요!

168cm에 65kg이면 아주 탄탄한 체격이에요. 체지방률 18%도 운동하기 딱 좋은 건강한 수치니까 전혀 걱정 안 해도 돼요.

​주짓수 하면서 힘이 딸린다고 느끼는 건 근육 자체가 부족해서라기보다, 주짓수 특유의 당기고 버티는 힘이 아직 익숙하지 않아서일 가능성이 커요. 이럴 땐 턱걸이, 스쿼트, 그리고 플랭크 같은 코어 운동만 꾸준히 해도 실전에서 힘 쓰는 게 훨씬 달라질 거예요.

​너무 무리해서 무거운 무게를 들려고 하기보다, 지금 가지고 있는 근육을 잘 쓰는 연습을 해보세요. 대회 준비하신다니 정말 멋지네요. 무엇보다 다치지 않는 게 제일 중요하니까 컨디션 조절 잘해서 좋은 결과 있길 바랄게요!^^