하지정맥류를 예방할 수 있는 운동에 있을까요?
일 하는 곳이 장시간 서있어야 할 때도 있고 때에 따라서 앉아야 할 때도 많다보니까 최근에 하지정맥류가 생겼더라구요 그래서 혹시 예방할 수 있는 운동이나 스트레칭이 있다면 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하지정맥류는 하지로 내려간혈액이 다시 심장으로 올라오지못하고 역류하면서 생기는 질환인데요 이럴때는 하지의 혈액을 다시 심장으로 보내는 역할을 하는 근육을 활성시키는게 도움이될수있습니다
수시로 까치발 운동을 하면서 종아리 근육을 활성시킨다면 도움이될수있습니다
또 자기전이나 휴식을 취할때에는 다리를 심장보다 높게 한 자세로 15~20분정도 유지해준다면 다리의 혈액이 다시 심장으로 올라가면서 증상호전에 도움이될수있습니다
꾸준하게한다면 도움될겁니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근무시에 장시간 서있거나 앉아 있어야 해서 하지정맥류가 생길까봐 걱정이 많으실 것 같습니다.
하지정맥류를 예방해주기 위해서는 적절한 운동 및 관리가 무엇보다 중요합니다.
하지 정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 역류하거나 정체되어 발생하는 질환으로, 주로 다리에서 혈액순환의 문제가 발생하면서 하지정맥류가 나타나게 되고, 운동을 통해 혈액순환을 촉진해주고, 정맥에 가해지는 압력을 줄여주시는게 중요합니다.
하지정맥류 예방을 위한 운동으로는 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발목을 시계방향 및 반시계방향으로 천천히 돌려주는 동작을 통해 혈액순환을 촉진시켜주는 운동을 해주셔도 좋고, 발 종아리를 들었다가 났다 하면서 까치발을 들었다가 놓았다가 하셔도 좋을 것 같습니다.
그리고 근무 이후에 쉬는시간에는 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 하지정맥류 예방을 위해서 휴식 시간에는 다리를 높게 올리고 있는다거나, 과체중이라면 체중 관리 및 압박스타킹등을 착용 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 하지정맥류 환자분들에게 발목펌프 운동과 자기전에 하루를 마칠 때 벽위에 다리를 올리는 운동을 많이 하라고 말씀드리는 편입니다.
퇴근하시고 집에 오셔서 아래 사진처럼 장딴지근 마사지를 해주시면 하지정맥류에 도움이될 수 있습니다.
다음 방법으로는 벽에 다리를 올리고 발바닥 굽힘과 발등굽힘을 반복해줍니다.
틈틈이 아래와같은 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하지정맥류 예방을 위한 운동과 스트레칭은 매우 중요합니다. 종아리 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도울 수 있고 발목 회전 운동은 발목을 유연하게 유지하는 데 효과적입니다 종아리 올리기 운동은 종아리 근육을 강화하고 가능한 자주 걷기를 통해 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다 편안한 신발을 착용하고 다리를 자주 움직이는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하지정맥류는 일반적으로 혈액순환 장애가 생길 시 말초쪽에서 생길 수 있는 질환입니다. 중력에 영향을 받는 저희 지구는 항상 심장과 멀고 밑에 있는 하체쪽에 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 그래서 다리나 발이 잘 붓고, 항상 답답하신 분들이 많습니다. 이에 따라 혈액순환 장애를 해소하기 위해서는 하체쪽 운동이나 스트레칭이 필요합니다. 하체쪽 종아리 근육의 활성화를 위해서 계단 같은 곳에서 다리 뒷꿈치를 밑으로 쭉 내리는 하체 스트레칭 운동을 실시하는것이 도움이 많이 됩니다. 단 스트레칭 동작에서 엉덩이 힘을 항상 주셔야 합니다 그래야 제대로 스트레칭 되기 때문입니다. 그리고 런지같은 운동이나 스쿼트 운동을 정석대로 하시면 하체 혈액순환에 많은 도움이 됩니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 오래 고정되어있거나 반본된 사용은 피하는 것이 좋으며 혈액순환을 촉진하는 발목 펌프운동과 스트레칭 통해 관리해주세요
정맥류는 진행성 질환으로 증상이 심해지면 수술을통해 해결하는것이 좋습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 서 있을 경우에는 편안한 신발을 착용해 주시고 중간중간 무릎과 발목 쪽 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목 회전 운동과 종아리 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진합니다.
의자에 앉아 다리를 들어올리는 운동으로 다리 근육을 강화합니다.
정기적인 휴식을 취하고 30-60분마다 다리를 움직입니다.
편안하고 지지력 좋은 신발을 착용하여 피로를 줄입니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 다리를 유지해주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 걷기나 등산, 수영과 같은 운동을 통해 종아리 근육 주변의 근력을 증가시키고, 장시간 서있거나 앉아있는 업무환경의 경우 다리의 혈액순환을 위해 조금씩 자주 다리를 움직여주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
하지정맥류를 예방할 수 있는 운동이나 스트레칭은 없습니다.
하지정맥류의 위험인자인 오래 서있는 상황을 줄이고 어쩔 수 없이 오래 서있어여한다면 자주 다리를 움직여주시고 정맥 순환을 촉진시키는 압박수타킹을 착용해주시는게 도움이 되겠습니다.
다리의 근육이 수축하면 정맥의 순환이 촉진됩니다.
그런데 이게 뭔가 특별하거나 큰 운동이 필요한것이 아니고 근육이 수축을 하기만 하면 되서 발 뒤끔치를 들어준다거나 무릎을 굽혔다펴는 정도의 동작으로도 충분합니다.
