소식좌 인지 알려주세요…………..
제가 밥 100-130g 정도 먹고 반찬 조금 먹으면 배부른데
소식좌 인가요?
단백질쉐이크 말고 단백질 챙길수있는 제품 정보 알려주세요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
소식좌 여부 판정은.. 사실 개인 성별, 나이, 활동량, 기초대사량, 신체조성에 따라 달라지기 때문에 명확히 기준을 규정하긴 어렵지만, 보통은 '소식좌'에 해당하긴 합니다.
국내 영양 가이드라인과 일반 식당 공기밥 1공기 정량은 210g(약 313kcal)입니다. 질문자님이 드시는 100~130g은 표준량 약 50~60% 수준이라, 성인 평균 섭취량보다 확연히 적어서 대중적인 의미의 소식좌에 해당합니다. 허나 식사량이 적으면 영양 불균형, 근손실이 발생하기 쉬우니 단백질 보충이 매우 중요하답니다.
단백질 음료: 쉐이크보다 목 넘김이 깔끔한 ㄷㅌㅇ PRO(단백질 24~40g), ㄷㄷㅂ, ㅅㄹㅅ ㅍㄹㅍ 이 세가지 제품은 편의점에서 쉽게 구매 가능합니다.
고단백 스낵: 과자 대신 즐길 수 있는 ㅌㅇㅅㅌ ㄷㅂㅈㅊ, ㅍㄹㅌ ㅊㅋㅂ, ㄷㅂㅈㅂ는 1봉당 10~15g 단백질을 함유하고 있답니다.
간편식 제품: 밥반찬으로 곁들이기 좋은 닭가슴살 큐브/소시지, 두부면, 훈제란은 조리가 간편하고 포만감도 높답니다.
유제품: 일반 제품보다 단백질 밀도가 높은 그릭요거트, 스트링치즈도 훌륭한 단백질, 지방 에너지원이 되겠습니다.
쉐이크 특유의 식감, 맛이 지겨우실 수 있습니다. 몇가지 제품을 제안 드렸으나, 규정상 정확한 명칭까지 언급드리지 못하는 점 이해 부탁드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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