배가 안고픈데 야식을 먹을까? 말까?

Question

별로 배가 안고픈데 야식을 먹으면 살찌고

안먹으면 잠이 안올거 같고

이 고민때문에 배달 어플 들어 갔다가 나갔다가 할 빠엔 차라리 참는게 낫겠죠 ?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배가 전혀 고프지 않으신데 야식을 고민하시며 배달 앱을 들락날락하는 마음 이해가 갑니다. 되도록 참으시는 것이 어떠실까 합니다. 돈도 굳고, 건강에도 좋으니까요.

인체는 수면 중에 소화 기관도 함께 휴식을 취해야 하는데 배가 고프지 않은 상태에 음식을 섭취하게 되면 위장은 밤새도록 쉬지를 못하고 소화 작업을 이어가야 합니다. 수면의 질을 급격하게 떨어뜨려서 다음날에 만성 피로와 얼굴 붓기를 유발하게 되는 원인이 되기도 합니다. 그리고 배가 안 고플 때 먹는 습관이 인슐린 수치를 불필요하게 높여서 체지방으로 축적되기 정말 쉬운 환경을 만들게 됩니다.

정말 배가 고파서 오지 않는 잠이라면, 허기를 위해서 그릭요거트, 삶은 계란 정도로 200~300kcal 내외로 드시는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.(배달보다 훨씬 낫습니다) 그러나 잠이 안 올 것 같은 기분이 영양적으로 보면 실제 허기는 아니고 뇌가 느끼는 심리적인 공허함, 가짜 배고픔일 수 있습니다. 이럴경우에는 차라리 따뜻한 우유 한 잔이나, 카페인이 없는 루이보스같은 허브차를 천천히 드셔보시길 바랍니다. 따뜻한 액체가 위장을 부드럽게 이완시켜 주니 숙면에 도움이 됩니다.

되도록 앱을 끄시고 좀만 참아보시는 것이 내일 아침의 가벼운 몸 상태와 상쾌한 기분을 만들어주지 않을까 싶네요.

내일 아침에 든든하고 건강한 식사를 드시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

배가 고프지 않은 상태에서 야식을 먹으면 소화 기관이 쉴 틈 없이 가동되어 깊은 잠을 방해할 뿐만 아니라, 밤에는 인슐린 저항성이 높아져 같은 양을 먹어도 지방으로 축적되기 쉬우므로 체중 관리를 위해서는 배달 앱을 끄고 인내하는 것이 영양학적으로 가장 현명한 선택입니다.

만약 공복감으로 잠이 오지 않을까 걱정된다면 고칼로리의 배달 음식 대신 따뜻한 물 한 잔이나 소량의 견과류 혹은 따뜻하게 데운 무가당 두유를 가볍게 섭취하여 혈당 변화를 최소화하고 공복감을 달래는 정도로만 마무리하는 것이 숙면과 건강을 동시에 챙길 수 있는 최선의 대안이 될 것입니다.

• 영양학적 결론: 소화 부담과 지방 축적 방지를 위해 야식을 참는 것을 강력히 권장합니다.

• 추천 대안: 정 잠이 오지 않는다면 배달 음식 대신 따뜻한 물이나 무가당 두유를 소량 섭취하세요