허리 아플때 배살 뺄 만한 운동 추천 좀!!!

Question

허리 아플때(디스크가 있는데)

배살을 뺄만한 운동이 무엇이 있나요??

뱃살 운동 보면 누워서 상체 들기

다리 올리기 등등 있던데

허리에 더 위험한거 아닌가요?

Answer 1

허리가 아플때는 허리의 움직임을 최소화하고 근육이 움직일 수 있도록 긴장감을 가지는것이 중요합니다.

뱃살을 빼기 위해 복근운동을 하기 보다는 허리에 부담을 덜주는 유산소 운동이 더 좋습니다.

많이 움직일 시간이 없다고 하면 짬짬히 아래배에 의식적으로 힘을주고 운동을 하셔야 합니다.

운동은 맨몸으로 할 수 있는 동작을 하시고 덤벨같은 웨이트트레이닝은 자제하시고 운동능력이 올라가면 무게를 조금씩 올리시길 바랍니다

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.허리가 아픈상태에서 다 안좋은 운동입니다.그냥밖에서 산책하면서 한시간 걸어다니는것이 좋습니다.또한 실내자건거 구입해서 타셔도 좋습니다.

Answer 3

ㅋㅋㅋ

질문자님!

저도 허리드스크가 있었는데요.

병원에서 알려준 방법은요.

누워서하면 허리에 무리가 가기때문에 하시면 안되구요.

걷기가 가장 좋은 운동법이래요.

평지 걷기요

Answer 4

허리 통증을 줄여주는 좋은 스트레칭은 고양이-소 자세, 무릎 당기기, 맥켄지 운동입니다. 아프지 않고 시원한 만큼만 천천히 따라 해 보세요.

고양이-소 자세 (척추 부드럽게 풀기)

• 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

• 숨을 들이쉬면서 등을 아래로 내리고 머리를 듭니다.

• 숨을 내쉬면서 등을 위로 둥글게 말고 고개를 숙입니다.

• 1분 동안 천천히 반복합니다.

무릎 당기기 (누워서 허리 풀기)

• 바닥에 반듯이 누워 무릎을 세웁니다.

• 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 지긋이 당깁니다.

• 10초 동안 유지한 뒤 제자리로 돌아옵니다.

• 반대쪽도 똑같이 3번 반복합니다.

맥켄지 운동 (엎드려 상체 들기)

• 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치로 상체를 가볍게 받쳐 올립니다.

• 허리에 너무 큰 힘이 들어가지 않게 주의합니다.

• 10초 동안 유지한 뒤 천천히 내려옵니다.

Answer 5

허리 디스크가 있다면 상체 들기(크런치)나 다리 올리기(레그레이즈)는 요추 부담을 키워 매우 위험합니다.

통증 없는 안전한 복근·뱃살 운동으로는 플랭크, 버드독, 코브라/플랭크 변형(걷기 등)을 추천합니다. 무엇보다 허리 안정성을 유지해 주는 코어 근육 강화와 유산소성 걷기를 병행하는 것이 가장 효과적입니다.