허리디스크 환자가 할수있는 복근 만드는 운동 좀 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

허리디스크가 있어서 윗몸 일으키기는 하면 안된다는데 허리디스크 환자가 할수있는 복근 만드는 운동 좀 알려주세요

근데 복근 운동 하면 뱃살도 더 잘빠지나요? 약 잘못 먹어서 배만 쪘는데

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다면 윗몸일으키기 대신 "복압을 유지하는 플랭크.버드독.데드버그" 등을 통증 없는 범위에서 하는 것이 좋습니다. 허리가 아프거나 다리 저림이 심해지면 운동을 중단하고 물리치료사나 전문의에게 자세를 확인받으세요. 복근 운동은 복근을 강화하지만 "배 부위 지방만 선택적으로 빼지는 못합니다." 전체적인 체지방 감소는 식사 조절과 걷기.유산소 운동을 함께 해야 하며, 약 때문에 체중이 증가했다면 임의로 중단하지 말고 처방의와 상의하세요.

빠른 호전을 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다고 해서 무조건 복근 운동을 못하시는 것은 아니지만 허리를 반복적으로 굽혔다 펴는 동작은 허리 디스크에 부담을 줄 수 있으며 척추를 중립 자세로 잘 유지하면서 복부 버티는 운동 정도는 가능할 것으로 생각됩니다.

처음부터 심하게 허리를 굽혔다 펴는 복근운동을 하시지 마시고 처음에는 복압 훈련 부터 시작하여 데드버그 버드독 같은 등척성운동을 먼저 해주시고 어느정도 복부 및 체간의 안정성이 길러지고 나서 조금씩 갯수를 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

윗몸일으키기 대신 복부 힘주기와 브릿지 버드독 처럼 허리를 과하게 굽히지 않고 코어를 안정화하는 운동부터 시작해보세요 복근운동만으로 뱃살이 특정 부위에서 더 잘 빠지지는 않고 전체적인 활동량과 식사조절로 체지방을 줄이면서 복근을 강화해야합니다!

운동 중에 다리가 저리고 통증이 증가해 힘이 빠지는 느낌이 있다면 중단하는 것이 좋아요!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 버드독, 데드버그, 사이드 프랭크, 수정 프랭크 처럼 허리를 크게 움직이지 않고 몸통을 안정시키는 운동부터 시작해보는걸 추천드려요! 처음에는 10초 정도 유지하거나 5~8회씩 가볍게 하면서 통증없는 범위에서 천천히 해주세요!

운동 중 다리로 내려가는 통증이나 저림이 심해진다면 바로 중단해야해요. 복근운동과 식사조절+걷기 같은 유산소 운동을 해줘야 전체적인 체지방을 빼는데 도움이 됩니다! 허리에 무리없이 꾸준히 운동하면서 식사까지 조절하면 복근과 뱃살 모두 충분히 개선할수 있으니 너무 조급해하지 않으셔도 될것같아요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리디스크가 있는 경우라면 크런치와 같은 운동을 하시거나 데드버그 또는 플랭크와 같이 허리에 상대적으로 부담이 적은 복근 운동을 시도해보셔도 좋겠습니다.