기분이 우울할때 해소하는 방법에 대해 알려주세요 !
안녕하세요.
기분이 자주 쳐지고 무기력해질 때가 있는데
이럴때 건강하게 해소할 수 있는 방법이있다면
구체적으로 알려주시면 좋겠습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
기분이 우울하고 무기력해서 건강하게 극복하려면 신체적, 정신적인 자극을 균형감 있게 회복하는 방법이 필요해요.
네 가지 측면에서 공유 드리겠습니다.
가) [규칙적인 운동] :
먼저 생리학적으로 우울감이 세로토닌, 도파민 처럼 신경전달물질 불균형과 관련이 있습니다. 이 것을 회복시키는 확실한 방법이 규칙적인 운동이 되겠습니다. 가볍게 산책, 요가, 싸이클같이 가벼운 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이 분비가되니 기분도 안정시키고, 하루 20~30분 이상 꾸준히 운동을 하면 항우울제에 가까운 효능을 누릴 수 있겠습니다.
나) [햇빛 쬐기] :
햇빛 노출이 비타민D 합성을 촉진시켜서 세로토닌 생성을 도와줍니다. 실내에 오랫동안 머물게 되면 뇌는 "밤"으로 인식해서 무기력감을 심화시킵니다. 그래서 아침, 낮에 20분 정도(자외선 강한 11~15시는 피하기) 햇빛을 쬐는 습관이 필요하겠습니다.
다) [균형 잡힌 식사] :
단백질(트립토판-소고기에 많습니다, 영양제도 있습니다), 오메가3, 비타민B, 마그네슘은 뇌의 신경전달물질을 조절해서 우울 완화에 큰 도움이 됩니다.
라) [마음 챙김] :
감정이 우울하고 격해지고 화가 난다면 무작정 참고 억누르지 마시고 표현을 하시는 것이 좋습니다. 1) 일기 쓰기, 2) 음악 감상, 3) 명상, 4) 심호흡, 5) 예술적인 취미, 6) 운동, 7) 가볍게 단 것을 먹기(소량만 챙겨먹습니다) 처럼 감정의 압박을 완화시켜줍니다. 하지만 스마트폰 과하게 사용, 폭식, 음주(성인일 경우), 고립처럼 감정을 덮어버리고 회피하는건 일시적인 위안이지만 결국 우울은 해결되지 않습니다.
>> 그래서 기분을 일시적으로 완화시키는 것도 중요하지만 장기적으로 에너지 흐름과 기운을 회복시키는 루틴으로, A) 몸을 움직이며, B) 햇빛을 쬐면서, C) 감정을 표현하며 하루 리듬을 다시 찾아가는 것이 과학적이면서 지속이 가능한 건강한 해소법이 되겠습니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 몇몇 가지 방법을 소개드립니다.
1) 식사: 맛있는 음식 또는 그 순간 먹고 싶은 음식을 먹는 것은 도움이 됩니다. 이는 뇌에서 도파민을 생성함으로 우울한 기분이 해소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 단 음식을 먹으면 포만감과 함께 뇌의 행복감을 촉진합니다.
2) 산책: 밖에서의 산책은 맑은 공기와 함께 refresh하는데 도움이 됩니다. 특히, 햇빛은 체내 비타민D와 세로토닌의 생성을 촉진하여 우울감의 억제에 도움이 됩니다. 상황이 여의치 않는 경우에 창문을 열고 커튼을 활짝 여는 것도 방법입니다.
3) 교제: 좋아하는 사람 또는 편안한 사람과 만나서 식사 교제를 하거나 산책하는 등의 행동은 몸과 마음을 가볍게 하는데 도움이 됩니다. 특히, 자신의 마음을 공유하는 것은 함꼐 우울함을 나눈데 있어서 더 없이 좋은 효과를 야기합니다.
도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.