이것이 근육 손상의 신호일 가능성이 있을까요?
운동 후 근육통이 일반적인 수준을 넘어서며 며칠 동안 지속될 때, 이것이 근육 손상의 신호일 가능성이 있을까요? 효과적으로 회복하고 통증을 줄이기 위해 어떤 영양소를 섭취해야 하며, 어떤 스트레칭이나 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 과하게 발생하고 장기적으로 지속되는 것은 근육 손상이 발생하는 가능성도 존재합니다. 근육통이 오랜시간 지속되고 주변의 붓기나 열감등의 염증반응 및 경직과 같은 움직임 제한이 있다면, 근육손상의 가능성이 있습니다.
근육통 회복에는 단백질과 아르기닌, 탄수화물, 크레아틴등이 도움이 될 수 있으며 수분보충 또한 충분하게 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 나타나는 근육통이 일반적인 수준을 넘어서 며칠동안 계속해서 지속되고있다면 근육 손상으로인해서 나타나는 증상일수도있습니다 이럴때에는 회복을위해서 단백질이나 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋고 가벼운 정도의 스트레칭이나 마사지도 도움이될수있습니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치룔르받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 일반적인 수준을 넘어서며 며칠동안 지속된다면 근육 손사으이 신호 일 수 있습니다. 회복을 위해 단백질과 오메가3 지방산, 비타민 c가 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭과 저강도 유산소 운동이 회복에 효과적입니다. 충분한 휴식과 수분 섭취도 중요해요! 잘 관리하시길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 이후 보통 2~3일 이상 심한 근육통이 지속된다면 근육의 손상 가능성도 고려해볼 수 있습니다.
일반적인 지연성근육통 과 근육의 손상은 차이가 있고, 일반적인 근육통은 운동 후 1~2일 내에 통증이 발생하며 3~5일 정도 이후에는 회복이 되며 운동 후 뻐근하고 묵직한 느낌이 들 수 있고, 스트레칭이나 가벼운 운동시에는 되려 회복이 되기도 합니다.
그렇지만 근육의 손상이 있는 경우 5~7일 이상 통증이 지속되고 점점 심해지며, 특정 부위를 눌렀을 때 극심한 통증 및 붓기 열감 근력 저하등이 동반 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 관절 주변이 붓거나 움직일때 심한 통증이 발생할 수 있습니다.
효과적인 회복을 위해서는 충분한 영양분 섭취가 중요한데, 단백질등의 섭취 및 견과류 그리고 오메가3가 풍부한 음식등의 섭취를 통해 염증을 줄이고 근육 손상 예방 및 피로 회복에 도움이 될 수 있도록 도와주시고, 뿐만 아니라 마그네슘 및 비타민C 항산화제가 풍부한 바나나, 시금치, 키위, 블루베리, 토마토 등의 섭취를 통해 근육의 이완 및 근 세포 손상을 줄이고 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 방지해주시는 것 또한 중요합니다.
또한 근육통이 있으시다면 가벼운 유산소 운동을 통한 혈류 증가를 통해 회복 속도를 향상 시킬 수 있고 냉온 요법 및 마사지 스트레칭을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 말씀하신대로 통증이 장시간 지속되시거나 시간이 지날 수록 점점 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 유발되면 2-3일 정도면 자연회복 됩니다. 그 이상 지속이 된다면 근육이나 인대, 힘줄 손상을 의심해 볼 수 있으며 통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어떤 운동을 하셨나요? 하지 않던 운동을 처음 하고나서 시작된 통증이신가요?
근육손상일 순 있는데 이게 큰 문제는 아닙니다.
웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 매일 근육이 조금씩 손상되고 회복되고를 반복하니까요.
회복에 도움이 되는 영양소는 단백질입니다. 운동은 도움이 되지 않겟고 스트레칭은 도움이 되지만 스트레칭 하는 중에 통증이 발생하기 때문에 통증도 줄여주고 근육의 회복도 돕고, 긴장도 완화시켜주는 온찜질이 가장 큰 도움이 되겠습니다.
혹시나 소변이 검정색으로 나온다면 횡문근융해증을 확인해보시기 바랍니다. 흔하지는 않지만 평소 운동을 안하던 분이 과한 운동을 하고나서 생길 수 있는 문제입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육 손상이나 과훈련이 원인인 경우 충분한 휴식이 필요하고, 근육 회복을 돕는 영양소 챙겨 드시는게 좋습니다. 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D(근육 기능과 회복에 중요), 마그네슘(근육 이완과 경련 예방) 등이 도움되죠. 또한, 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 것을 보았을 때, 운동 후 지연성 근육통이 나타나는것으로 보이며, 이러한 경우는 3~5일 이내 통증이 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.
영양소는 단백질을 섭취해주는것이 좋으며, 근육 손상이 심할수록 단백질을 더 드시는것이 좋습니다.
추가적으로 오메가-3와 BCAA를 드시는것도 도움이될 수 있습니다.
하지만 운동 후 통증이 5일이상 나타나거나 열감과 부종 및 멍이 있을 때, 근육을 사용할 때 힘이 잘 들어가지 않는 경우 이때는 지연성 근육통이 아닌 그냥 근육 손상이기 때문에 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동 후 일반적인 근육통은 흔히 'DOMS'라고 불리우며, 보통은 24에서 72시간 내에 증상이 환화됩니다. 하지만 근육통이 며칠 동안 지속되고 통증이 심하다면 근육 손상의 가능성을 고려해 볼 수 있습니다. 이런 경우에는 운동 강도를 조절하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
그리고 영양의 측면에서는 단백질과 아미노산이 포함된 식단이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 유익할 수 있습니다. 비타민 D와 C도 회복을 촉진할 수 있으니 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
스트레칭이나 운동의 경우, 부드럽게 근육을 늘려주는 동적 스트레칭이 도움이 될 수 있으며, 폼롤러와 같은 도구를 사용한 근막 이완도 효과적입니다. 통증이 지속되면 과도한 움직임은 피하고 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 도모하는 것이 바람직합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.