담배를 안피우싶어요 ᆢ담배 끊으신 분들께ᆢ

Question

담배를 오랜기간 동안 피윘는데 이제는 끊어 보고 싶은데 맘대로 안되네요ᆢ 산책도 해 보고 차도 마셔도보고 과자도 먹어도 보고 의지 부족인 것을 잘 알아요ᆢ 도움을 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요, 오랫동안 피워오신 담배를 끊겠다고 결심하신 것 자체로 대단한 첫걸음을 떼셨다고 말씀드리고 싶습니다..!

산책도 하시고 차도 드시며 무던히 노력하셨는데 마음처럼 되지 않아 많이 답답하셨을거에요. 근데 이 부분은 질문자님의 의지력을 떠나서 니코틴의 너무 강한 중독성 때문이라 사실 약물치료가 가장 극복하기 쉽습니다.(저는 보건소 바레니클린으로 도움을 받았으며 금연에 성공을 했습니다)

개인의 의지력만으로 금연에 성공할 확률이 5% 미만으로 정말 낮으니, 이제는 잘 마련된 전문적인 지원의 도움을 받아보시기를 권해드리고 싶습니다. 최우선으로 거주지 근처의 보건소 금연클리닉에 방문해 보시길 바랍니다. 등록시 전문가의 맞춤상담과 니코틴 패치, 껌 같은 보조제를 무료로 지원받으실 수 있습니다.(더해서 약물인 바레니클린 처방을 권장드립니다. 약물이 가장 효과적이기 때문입니다.)

보건소 방문이 어려우시다면 금연상담전화를 통해서 전문적인 상담을 받으시는 것도 좋겠습니다. 그리고 가까운 동네병의원에 방문해서 금연 치료를 신청하시면 건강보험 지원으로 저렴하게 전문 금연 약을 처방받으실 수 있는데, 약물치료는 금단증상을 획기적으로 줄여서 성공률을 높여주는 방법입니다. 지금까지 시도하신 건강한 대체 행동들에 이러한 의학적인 도움을 병행하신다면 이번에는 좋은 결과를 얻으실 수 있겠습니다.

그리고 금연 과정에서 다시 담배에 손을 대게 되시더라도 실패라고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 금연은 단거리가 아닌 길게 보아야 하는 마라톤으로 보시면 좋겠습니다. 한두 번의 실수는 완전한 성공을 향애 나아가는 과정이니 다시 털고 일어나시면 되겠습니다. 주변 가족이나 지인분들에게 금연 결심을 널리 알려보시고 따뜻한 응원을 부탁드리는 것도 든든한 버팀목이 될 수 있겠습니다. 하루하루 담배의 유혹을 참아낸 스스로를 아낌없이 칭찬해 주시어, 1주일이나 1개월 단위로 스스로에게 작지만 의미 있는 보상을 선물해 보시길 바랍니다.

포기하지 마시어 꼭 전문가의 도움을 받아서 건강한 일상을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

오랫동안 담배를 피우셨다면 끊고 싶어도 마음먹은 것처럼 쉽게 끊지 못하는 것이 당연한데요,

금연은 의지도 중요하지만 흡연 욕구가 생기는 상황을 하나씩 바꾸고 반복해서 습관화를 만드는 것이 중요합니다.

담배를 피우면 니코틴에 의한 의존이 생기기 때문에 스트레스를 받거나 식후, 커피를 마실 때처럼 특정 상황이 되면 습관적으로 담배를 찾게될 수 있는데요, 그래서 해오셨던 산책이나 차를 마시는 방법은 좋은 방법입니다.

금연 중 입이 심심할 때는 과자보다는 물이나 무가당 차를 마시거나 무설탕껌, 오이나 당근 같은 채소를 준비해두고 흡연 욕구가 올라올 때 활용하는 것이 좋고, 식후 담배를 피우는 습관이 있다면 식사를 마치고 바로 양치를 하거나 산책을 잠깐 하는 등 다른 행동으로 바꿔주는 것이 도움이 됩니다. 흡연 욕구는 계속 유지되는 것이 아니라 시간이 지나면서 약해지는 경우가 많기 때문에 지금 올라온 욕구를 몇 분만 넘긴다는 식으로 생각하는 것이 도움이 됩니다.

여러 번 실패 하는 것이 당연하기 때문에 의지가 약하다고 생각하지 않는 것이 좋고, 금연클리닉이나 의료진의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 니코틴 대체요법이나 금연치료를 이용하면 금단 증상과 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있어 혼자 참는 것보다 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

즉, 담배를 끊지 못하는 것은 의지가 약해서가 아니라 니코틴 의존과 그동안의 습관 때문인데요, 산책이나 차를 마시는 등 이미 시도하고 계신 방법을 계속 활용하시고 필요하다면 금연치료의 도움을 받아보셔서 지금처럼 끊어보고 싶다는 마음이 생겼을때 적극적으로 시작하셔서 금연에 꼭 성공하시길 응원합니다.