고민상담
한가한왈라비167
야식을 참는 법 없을까요?? 3일 연속 먹고있어요
안녕하세요 지금 야식을 먹으며 현타와서 작성중입니다. 운동 열심히하고
다시 손해본 느낌이랄까요? 그것도 무려 3일 연속인데 너무 현타옵니다.
여러분께서는 어떻게 하시나요 야식을 참는법 알려주세요
11개의 답변이 있어요!
야식은 의지보다 습관 문제인 경우가 많습니다.
일단 집에 바로 먹을 수 있는 간식 자체를 두지 않는 게 가장 확실합니다.
저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 무조건 배고파집니다.
저녁을 단백질 위주로 든든히 드세요.
야식이 당길 시간에는 물이나 탄산수 먼저 마시고 10분만 버텨보세요. 생각보다 충동이 줄어듭니다.
정 배고프면 삶은 계란이나 그릭요거트처럼 가벼운 걸로 대체하세요.
3일 먹었다고 운동이 다 무너지진 않습니다.
오늘부터 다시 조절하면 됩니다.
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채택된 답변야식을 참을 때
저는 물을 많이 마시는 편입니다
아니면 껌 같은 것을 씹기도 하거나
다른 곳에 집중을 하는 방식을 취하기도 합니다
특히 영화나 드라마를 보거나 웹툰을 보는 방식으로
생각을 다른 곳으로 돌리게 되면 야식이 생각보다 잘 참아지더라구요
안녕하세요. 야식을 먹으면 무슨 일이 일어날지에 대해서 먹기 전에 생각해보는 연습을 해보세요. 그리고 제일 중요한건 저녁식사를 꾸준히 먹는게 좋다고 생각합니다. 허기지면 저녁에 계속 뭘 찾게 되거든요. 너무 많이 먹어도 안되겠지만, 어느정도 포만감 있는 음식을 먹어서 이런 문제를 해결하는게 좋다고 봅니다. 또 배가 고플 때는 뭔가를 먹기 보다는 참으려고 노력해보시고, 물이나 얼음 등을 드셔도 좋을 듯 해요
야식을 못 참는 사람들은 상당수가 다이어트를 한다고 식사를 적게 하다가 저녁이 되면 배가 고파서 못참고 야식을 먹게 됩니다.
하루 3끼 식사를 거르지 말고 풍족하게 다 먹어서 배를 채우세요.
물론 건강에 도움이 되고 살이 안찌는 식단으로 해야 합니다.
흔히 말하는 간헐 단식의 규칙대로 4시간 정도의 간격으로 식사를 다 해 버리고 잠자기 전 4시간 전까지는 아무것도 먹지 않은 상태로 잠드세요.
요지는 저녁때까지 필요한 열량을 충분히 섭취해 버리라는 겁니다.
그러면 야식을 참기가 더 쉬워질 겁니다.
특히 단백질이 부족해지면 단것이나 탄수화물이 많이 당긴다고 합니다.
저는 양치질을 정말 공들여서 하거든요. 저녁먹고나서 8시가 지나면 양치를 하고 주방정리를 싹 다 하고, 방에 들어가요. 그럼 다시 양치하기도 귀찮고, 주방정리 다시 하기도 귀찮고, 방에서 나가기도 귀찮아서 안먹게 되더라고요.
야식 때문에 현타가 오는 마음 충분히 이해돼요. 운동하고 있는데 먹는 것으로 인해 손해본 느낌이 들면 더욱 속상하실 텐데, 사실 누구나 겪는 일이라 너무 자책하지 않으셔도 됩니다. 중요한 건 지금부터 다시 균형을 찾아가는 과정이니까요.
야식을 참으려면 우선 집에 야식거리를 두지 않는 게 효과적이고, 대신 간단한 물이나 허브차를 챙겨서 허기를 달래는 방법도 추천해요. 배가 고플 때는 견과류나 과일처럼 건강한 간식으로 대체하면 만족감이 줄어들면서도 영양은 챙길 수 있습니다. 또한 야식을 먹고 싶은 순간, 10분만 기다려보면서 다른 생각을 해보거나 잠깐 몸을 움직이면 욕구가 줄어드는 경우가 많으니 천천히 습관을 바꿔가시면 도움이 될 거예요.