건강관리
식습관에서 고려해야 할 영양소는 어떤 것들이 있나요?
항상 운동을 하면서 대부분 닭가슴살 볶음밥을 먹는데 한번씩 맛있는것을 먹으면 살이 확 찌는거 같아서 어떤식으로 영양소를 섭취해야할지 궁금해서 물어봅니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동을 하면서의 식단을 구성함에 있어서 다양성과 균형있는 식사가 중요합니다. 닭가슴살 외에도 다른 단백질 공급원을 다르게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 불고기, 연어, 콩류, 계란, 두부, 생선류 등이 있습니다.
볶음밥애는 상대적으로 기름이 추가가 되어, 일반적인 밥을 드시거나 댜체식으로 퀴노아, 귀리 등을 활용하여 탄수화물 섭취를 다양화하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 채소와 과일을 포함시켜 영양소를 추가, 보완할 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수가 있습니다.
또한, 영양가 있는 지방도 필요합니다. 아보카도, 엑스트라 버진 올리브오일, 견과류, 씨앗 등의 건강한 지방을 적절히 추가할 수 있습니다.