점심 밥 먹고 바로 자면 몸에 안 좋은가요?

Question

점심 식사를 하고 졸려서 바로 누워서 잡니다. 누워서 자거나 안마의자에서 자는데 점심 밥 먹고 자는 건 건강에 많이 안 좋은 습관인가요??

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

점심 식사 직후에 바로 눕거나 안마의자에서 잠을 청하는 것은 위산 역류를 유발하고 소화 효소 분비를 방해하여 소화기관에 큰 부담을 주는 좋지 않은 습관입니다.

음식을 먹은 직후에는 위가 활발하게 소화 운동을 해야 하는데, 바로 누우면 위산과 음식물이 식도로 역류하기 쉬워 역류성 식도염의 원인이 됩니다. 또한 소화기로 가야 할 혈액이 분산되면서 소화 불량과 복부 팽만감을 일으킬 수 있으며, 섭취한 영양소가 효율적으로 소모되지 못하고 체지방으로 쉽게 축적될 수 있습니다. 따라서 식사 후에는 최소 30분 정도 가벼운 산책이나 서서 휴식을 취한 뒤, 꼭 누워야 한다면 상체를 약간 높인 상태로 짧게 쪽잠을 자는 것이 현명합니다.

• 식사 직후의 취침은 위산 역류와 소화 불량을 유발하여 위장 건강에 악영향을 주므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

• 식사 후 최소 30분 정도는 가벼운 활동이나 바른 자세로 앉아 휴식을 취한 뒤 짧은 수면을 취하는 습관을 들이는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

점심 먹고 졸려서 바로 누워서 자는 습관 자체가 무조건 건강에 나쁜 건 아닙니다. 다만 먹자마자 완전히 눕는 것은 조금 조심하는 게 좋아요.

식사 직후 바로 누우면 위산 역류, 속쓰림, 더부룩함이 생기기 쉽습니다.

식후 10~20분 정도 앉아 있다가 짧게 낮잠은 대체로 괜찮구요.

20~30분 정도의 낮잠은 오후 졸림을 줄이는 데 오히려 도움이 될 수 있지만 1시간 이상 깊게 자는건 밤잠에 영향을 주거나 일어난 뒤 더 멍할 수 있으니 유의하세요.

점심 먹으면 졸려서 안마의자에서 잠드는 정도라면, 낮잠 자체를 없애려고 할 필요는 없어 보여요.

안마의자를 이용한다면 완전히 수평으로 눕히기보다는 상체를 어느 정도 세운 상태가 더 낫습니다.

밥이나 면을 많이 먹고 탄수화물 비중이 높으면 식후 졸림이 상당히 심해질 수 있습니다. 반대로 단백질, 채소 등을 적당히 같이 먹고 식사량을 조금 줄이면 졸림이 덜할 수 있어요.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

점심 식사 후 쏟아지는 졸음을 참기란 정말 쉽지 않습니다.. 그러나 밥을 먹고 바로 눕거나 잠을 자는 습관은 장기적으로 보면 건강에는 꽤 좋지 않은 영향을 미칠 수 있답니다.

최우선으로 문제는 역류성 식도염의 발병 위험이 커진다는 점입니다. 음식이 위장으로 들어가면 소화를 위해서 위산이 분비가 되는데, 여기서 바로 눕게 된다면 중력의 영향을 받지 못해서 위산과 음식물이 식도로 역류하기 쉬워진답니다. 이 부분은 심한 속 쓰림이나 가슴 통증을 유발할 수 있겠습니다.

그리고 식후에는 소화기로 혈액이 집중이 되어야만 하는데, 곧바로 잠에 들면 위장의 운동 능력이 떨어지면서 소화불량이나 더부룩함을 겪게 된답니다. 식후 혈당이 빠르게 오르는 현상도 문제인데, 가벼운 활동을 하면 혈당이 완만하게 오르지만, 바로 자면 섭취한 에너지가 소모되지 않아서 대사 건강에 부담을 줄 수 있겠습니다.

그래도 너무 피곤해서 꼭 낮잠을 주무셔야 한다면, 평평한 바닥이나 침대에 완전하게 눕는 것보다는 평소처럼 안마의자에서 상체를 약간 세운 상태로 주무시는 것이 위산 역류를 막는데 낫답니다.

되도록 식후 15분에서 20분 정도는 가볍게 산책을 하시면서 소화를 시킨 뒤에 짧게 휴식을 취하는 방향으로 조금씩 건강한 습관을 만들어 가시는 것을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^